Izvor: SrbijaDanas.com, 16.Jul.2018, 14:22   (ažurirano 02.Apr.2020.)

U FORMI NAKON PEDESETE: Uz ove savete bićete puni SNAGE I ZDRAVI i u šestoj deceniji života!

Prioriteti se menjaju.

Životni prioriteti se sa godinama menjaju i ono što je bilo prihvatljivo u dvadesetim, u pedesetim nije. Zato se nakon pedesete morate ozbiljnije posvetiti svom zdravlju a to znači i promenu rutine, navika i uvođenje novih koje će vašem telu povratiti energiju i kondiciju.

Kako biste to postigli dajemo vam nekoliko saveta koji će napraviti veliku promenu u vašem životu a neće vas opteretiti. Dovoljno je da usvojite samo >> Pročitaj celu vest na sajtu SrbijaDanas.com << neke od njih, one za koje na osnovu vaše i procene vašeg lekara, smatrate da će vam prijati.

Pet minuta za istezanje ujutu i uveče.

Mišići imaju tendenciju da postanu ukočeni i kruti s godinama, što otežava izvršavanje jednostavnih svakodnevnih zadatka.

Istezanjem ćete opustiti krute mišiće i uveliko sebi olakšati život. Pokušajte se istezati u svim smerovima, a posebu pažnju obratite  na mišiće leđa. Nemojte se forsirati, vežbajte samo do granica koje vaše telo dopušta.

Ljudi koji imaju probleme s leđima trebali bi konsultovati lekara pre nego što pokušaju bilo kakve nove oblike vežbanja, kako bi dobili uputstvo za adekvatne vežbe na osnovu stanja vašeg organizma.

A post shared by YogiKarin (@karinpusca) on Jul 15, 2018 at 9:47pm PDT

Ravnoteža!

Ravnoteža postaje vrlo važna kako starimo. Oštri refleksi i brzi odgovori mogu smanjiti šanse ozleda i nesreća. Zato je dobra ideja isprobati vežbe za poboljšanje držanje tela i ravnotežu. Jedna od najbržih i jednostavnijih vežbi je stajanje na jednoj nozi. Prvo par minuta na jednoj, zatim na drugoj.

Trenirajte mozak!

Naš mozak postaje sve lenji nakon tridesete godine, ali stavljanjem novih izazova pred vaše sive stanice može usporiti taj proces. Ne morate naporno učiti za to, rešavajte ukrštene reči ili počnite da učite jezik!

Prehrambene navike u ishrani!

Dok se zdrava prehrana preporučuje u bilo kojoj dobi, ona postaje još važnija kako starimo. Kako metabolizam postaje sporiji, probavni trakt ne može tolerisati napade alkohola i pržene hrane kao što je to bio slučaj u dvadesetim.

Zato se u pedesetim preporučuje minimalo pet porcija voća i povrća dnevno te smanjivanje unosa crvenog mesa i prerađenje hrane.

Trajanje treninga.

Telu treba najmanje 20 minuta da počne osećati učinke treninga. Neka vam bude cilj vežbati barem pola sata do 45 minuta. Opet, nemojte se forsirati. Za početak krenite polako.

Aerobik!

Aerobik je relativno lagan, uglavnom se vežba u grupama i vrlo je zabavan. Međutim, samo zato što nije preterano naporan, ne znači da ga treba uzeti olako. Preporučujemo aerobik barem tri puta nedeljno, ako vam vaš lekar to dopusti.

Trening snage!

Ljudsko telo ima tendenciju da s godinama gubi mišićnu masu. Jedini način da usporimo ovaj proces je trening snage. Naravno, ne govorimo vam da trebate dizati težine kao profesionalni bodibilder, ali je poželjno tu i tamo odraditi trening pod opterećenjem uz nadzor trenera.

Umerenost!

Navršavanjem pedesete godine ne morate se odreći dobrih stvari u životu. Povremena čaša vina ili kriška čokoladne torte vas neće povrediti dok god se to radi u umereno.

Nastavak na SrbijaDanas.com...