Izvor: Vesti-online.com, 13.Feb.2013, 09:03   (ažurirano 02.Apr.2020.)

Trikovi za mršavljenje koji zaista "pale"

Večiti problem, naročito ženski - kako skinuti tih nekoliko kilograma viška?! Verovatno već znate, jedino rešenje je da počnete da vežbate i, što je još važnije, da jedete manje. Ali, ima i malih trikova koji vam mogu pomoći...

Pijte puno vode i drugih napitaka koji ne sadrže kalorije

Pre nego što "napadnete" keks, popijte čašu vode. Ljudi ponekad pomešaju osećaj gladi i žeđi, tako da se dešava da unesemo dodatne kalorije i onda kada u stvari >> Pročitaj celu vest na sajtu Vesti-online.com << žudimo za čašom ledene vode. Ako ne volite da pijete običnu vodu, dobar izbor su, na primer, i mineralna sa ukusom limuna ili voćni čaj bez šećera.

Pazite šta grickate u večernjim satima

Kao za inat, napade nekontrolisane potrebe za hranom obično imamo uveče, kad konačno dođemo kući i opustimo se. Upravo onda kad se sve što pojedemo "lepi" za stomak ili bokove... Jedan od najlakših načina za skretanje sa kursa pravilne ishrane je grickanje koječega dok sedimo ispred televizora. Najbolje bi bilo da sami sebi zabranite pristup kuhinji posle sedam sati uveče recimo, ali ako ne možete da odolite, pobrinite se da vam pri ruci budu manje kalorične namirnice.

Ne uskraćujte sebi hranu u kojoj uživate

Umesto da se potpuno odreknete onoga što volite da jedete, budite umereni. Umesto pakovanja kolača kupite jedan, umesto velike čokolade - malu. Nije dobro da se bilo čega lišavate u potpunosti, jer ćete u toj odluci istrajavati uvrh glave desetak dana, a onda ćete "pući", navaliti na čokoladu (ili šta već volite) i jesti dok vam ne pripadne muka.

Jedite nekoliko manjih obroka u toku dana

Ako jedete manje kalorija nego što trošite, smršaćete, logično. Ali, ako ste stalno gladni, lakše ćete izgubiti kontrolu. Istraživanja pokazuju da je najbolji način da izgubite višak kilograma da imate četiri, pet manjih obroka u toku dana, jer tako nećete doći u situaciju da pregladnite i u svakom trenutku ćete moći da kontrolišete apetit.

Neka svaki obrok sadrži proteine

Proteini su ono što nas održava sitim, mnogo više nego ugljeni hidrati ili masti. Namirnice bogate proteinima pomažu u očuvanju mišićne mase i podstiču sagorevanje masti. Zato bi trebalo često da konzumirate zdrave proteine kojima su bogati morski plodovi, posno meso, belanca, jogurt, mladi sirevi, soja, orasi, pasulj...

Začinite hranu

Slobodno koristite začine, jer hrana intenzivnog ukusa stimuliše čula, tako da ćete pre biti zadovoljni i nećete se prejedati.

Kuhinju napunite zdravim namirnicama

Ako imate svežu salatu u frižideru, lakše ćete se odupreti želji da poručite picu. Uvek bi trebalo da imate neko pakovanje smrznutog povrća koje volite, neki sir sa nižim procentom masnoće, jogurt, voće...

U restoranu poručujte onoliko koliko možete da pojedete

Odličan način da unesete manje kalorija čak i kad ručate ili večerate u restoranu e preskakanje predjela i poručivanje polovine porcije, ukoliko je to moguće. Osim toga, kad bolje razmislite, možda ni dezert nije neophodan, zar ne? Kafa je dobar način

 da "stavite tačku" na obrok.

Zamenite testeninu povrćem

Ako smanjite unos hleba i testenina, za šest meseci ili godinu dana izgubićete čitav konfekcijski broj. Smanjite udeo skroba u ishrani i zamenite ga odgovarajućom količinom povrća (šolja povrća umesto šolje testenine) "uštedećete" između 100 i 200 kalorija.

Doručkujte

Ako ne doručkujete, do ručka ili, još gore, večere, već ćete pregladneti, a onda vam ne gine prežderavanje. Da biste izgubili koji kilogram, dovoljno je da odvojite petnaestak minuta svakog jutra, i pre nego što istrčite iz kuće pojedete zdrav obrok: voće, žitarice, mleko sa niskim sadržajem masnoće...

Jedite namirnice bogate vlaknima

Namirnice bogate vlaknima poboljšavaju varenje i snižavaju holesterol, a pomažu i u mršavljenju. Ženama je dnevno potrebno 25 grama vlakana, a muškarcima oko 38 grama. Namirnice koje su dobar izvor vlakana su ovsene pahuljice, pasulj, integralne žitarice, povrće...

Rešite se zaliha hrane koja goji

Ako čipsevi i keks vrebaju iz svakog ćoška vaše kuhinje, a sladoled vam "maše" iz zamrzivača, teško ćete im odoleti. Nemojte se dovoditi u iskušenje, rešite se zaliha. Ako povremeno poželite poslasticu, bolje je da morate da se prošetate do prodavnice da biste je dobili.

Imajte strpljenja

Ako vam se čini da kilogrami sporo odlaze, nemojte se obeshrabriti. Za mršavljenje je, kao i za gojenje uostalom, potrebno vreme. Realno je da očekujete gubitak oko pola kilograma nedeljno, a to je i najzdraviji ritam, pošto se tako izgubljeni kilogrami teže

vraćaju.

Merite se jednom nedeljno

Ako redovno kontrolišete težinu, imaćete podsticaj svaki put kad vidite da ste napredovali u željenom smeru. Merite se uvek u isto doba dana, istog dana u nedelji i u istoj odeći.

Spavajte dovoljno

Kad smo neispavani, naše telo pojačano luči grelin, hormon odgovoran za osećaj gladi, ali slabije proizvodi leptin, koji nam signalizira kad smo siti. Ako spavate dovoljno bićete odmorniji, bolje raspoloženi i - biće vam jasnije kad ste zaista gladni, a kad je vreme da prestanete sa jelom.

Jedite više voća i povrća

Najbolja dijeta je ona koja vam kaže da jedete više a ne manje. Ako jedete više voća i povrća nego što ste navikli, nećete osećati glad, jer su namirnice iz ovih grupa bogate vlaknima i vodom, tako da pružaju osećaj sitosti. Užinajte, ali birajte pametno šta ćete jesti između obroka.

Uživanje u alkoholu ograničite na vikende

Alkohol je riznica praznih kalorija. Pošto organizam kalorije iz alkohola ne može dobro da iskoristi, one se obično ekspresno pretvaraju u masne naslage. Ako želite da

smršate, popijte poneko piće vikendom, ali ni tada ne preterujte.

Vodite dnevnik ishrane

Papir i olovka su vaši najbolji saveznici u gubljenju kilograma.

Ako zapisujete sve što popijete i pojedete u toku dana bićete u punoj meri svesni kalorija koje ste uneli i biće vam mnogo lakše da "skrešete" višak.

Proslavite uspeh (ali ne kolačima)

Izgubili ste tri, četiri kilograma, idete u šetnju svake večeri već nedeljama? Vreme je da proslavite! Uživajte u svom uspehu, častite se knjigom, diskom koji ste odavno merkali.

Nastavak na Vesti-online.com...