Izvor: B92, 18.Okt.2014, 12:33 (ažurirano 02.Apr.2020.)
Tri vežbe koje jačaju kosti
Kosti čine osnovnu strukturu tela, ali se, nažalost, vrlo često zanemaruju. Osim redovnog unošenja kalcijuma, za njihovo jačanje pomoći će vam i ove vežbe...
Korišćenje tela kao tereta
Prilikom izvođenja ovih vežbi suprotstavićete sopstvenu težinu gravitaciji, čime ćete ojačati svoje kosti. Igrajte, džogirajte, preskačite vijaču, radite aerobik... Međutim, ukoliko imate neku povredu ili bolujete od osteoporoze, potrebno je ublažiti trening. >> Pročitaj celu vest na sajtu B92 << Hodajte napoljuju ili unutra (na pokretnoj traci) i radite laganije vežbe.
Podizanje tereta
Ovo podrazumeva da ćete pomoću svoje sopstvene snage podignuti ili gurati težinu kako biste ojačali kosti. To može biti podizanje tegova, vežbe sa elastičnim rekvizitima, upotreba različitih sprava u teretani, pa čak i joga ili pilates. Naravno, pre nego što počnete sa vežbanjem, potrebno je da kosultujete stručnjaka.
Vežbe bez pritiska i udarca
Njima čete poboljšati ravnotežu i stav, što će doprineti i jačanju mišića i kostiju, a pritisak i udarci koji nastaju tokom standardnih vežbi su eliminisani, tako da ne postoji rizik od povrede ili preloma kostiju. To mogu biti Tai Či, neke vrste joge, određene borilačke veštine ili funkcionalne vežbe.
Foto: Andrey/Flickr.com
Foto: adifansnet/Flickr.com
