Izvor: B92, 13.Nov.2014, 13:45 (ažurirano 02.Apr.2020.)
Tri superobroka za posle treninga
Bez obzira na tip treninga tj. fizičke aktivnosti i na cilj koji želite da postignete, ovi obroci su pravi izbor. Oni sadrže brzo rastvorljive proteine neophodne za regeneraciju mišića, kao i manju količinu ugljenih hidrata niskog glikemijskog indeksa za obnovu energetskih rezervi.
Ovi obroci sadrže i neophodne vitamine, minerale i druge mikronutrijente, a sve u cilju što brže i kvalitetnije regeneracije istrošenih tkiva.
PROTEINSKI KREM OD SURUTKE >> Pročitaj celu vest na sajtu B92 <<
Sastojci:
- Voda ili Mleko (po mogućstvu sirovo i organsko): 30-50 ml
- Koncentrovani surutkini proteini u prahu (prirodni, bez aroma i zaslađivača): 20-40 g
- Maline/Kupine/Borovnice ili slično nisko-glikemijsko voće: 50 g
- Malo stevije po potrebi (pre svega ako se koristi voda)
Uputstvo: Praškaste sastojke sjediniti, pa dodavati vodu/mleko i mešati kašičicom. Količinu vode/mleka dozirati prema željenoj gustini. Krem se može pripremiti i u blenderu. Na kraju dodati voće.
PROTEINSKI KREM OD KONOPLJE
Sastojci:
- Voda ili Mleko (po mogućstvu sirovo i organsko): 50-75 g
- Koncentrovani konopljini proteini u prahu (po mogućstvu organski): 30-40 g
- Kakao prah (po mogućstvu organski): 5 g
- Malo stevije po potrebi (pre svega ako se koristi voda)
Uputstvo: Sve praškaste sastojke sjediniti, pa dodavati vodu/mleko i mešati kašičicom. Količinu vode/mleka dozirati prema željenoj gustini. Krem se može pripremiti i u blenderu.
PRIRODNI ŠEJK
Sastojci:
- Voda ili Mleko (po mogućstvu sirovo i organsko): 50-200 g
- Jaja (sirova i organska): 2-3 jaja
- Maline/Kupine/Borovnice ili slično nisko-glikemijsko voće: 100-150g
- Malo stevije po potrebi (pre svega ako se koristi voda)
Uputstvo: Sve sastojke umutiti u blenderu.
Luka Bogdanić, personalni trener
Foto: tiverylucky/freedigitalphotos.net
