Izvor: S media, 15.Apr.2011, 14:07 (ažurirano 02.Apr.2020.)
Tri glavna razloga zašto ne mršavite
Pažljivo planirate svaki obrok, redovno se znojite u teretani, a vaga i dalje pokazuje na iste brojke. Šta vas potkopava?
Nutricionistkinja Lesli Bonci je u svojoj knjizi "Run Your Butt Off!" objasnila da najčešće viđa tri zamke zbog kojih većina osoba koje drže dijetu za tili čas unište sav uloženi trud i muku.
"Sve je propalo!"
Kažete sebi da bi trebalo da budete dobri i jedete samo određenu hranu. Nema ugljenih hidrata, nema masti, >> Pročitaj celu vest na sajtu S media << nema slatkiša, nema zabave. A onda, s vremena na vreme, pokleknete pred parčetom torte na zabavi. Sad, kad ste već uništili dijetu za ovaj dan, neće vam škoditi punjena pljeskavica na putu do kuće. Sa kajmakom i prilozima. A čini vam se da imate neki sladoled u frižideru od ko zna kad...
- Nije problem što ste pojeli malo slatkiša, već što ste sebi zabranili toliko hrane da, kada se desi da zabrljate, mislite da to opravdava da jedete kaloričnu hranu sve dok ne odete u krevet - objašnjava Lesli.
Kada pojedete nešto što ne spada u dijetu, uživajte u dobrom osećaju umesto da se optužujete kako ste loši. Nije kraj sveta, posebno ako do kraja tog dana jedete isključivo povrće. Tako nećete minirati sav prethodni trud i disciplinu.
Vikend kao odmor od dijete
Posao i obaveze vas toliko obuzmu preko radne nedelje, da nemate izbora nego da se zdravo hranite. Toliko ste umorni od posla da jedva čekate petak i priliku da date sebi oduška. Navalite uveče na koktele. A sutradan na domaću hranu.
zapravo bi trebalo da se potrudite da unosite istu količinu kalorija svakog dana, jer to pomaže u skidanju kilograma. Ako ne možete da se odreknete kaloričnih jela preko vikenda, zamenite jedan obrok zdravom varijantom da popravite štetu. Lesli preporučuje i poneku poslasticu radnim danom, da se ne bi osećali uskraćeno u toj meri da prosto ne možete da odolite uživanju za vikend.
Gozba posle teretane
Najjeftiniji način da smršate
Nikad nije kasno da počnete da vežbate
Voće koje topi kilograme
Znojite se na traci, rastežete na strunjači, dižete tegove, uzdišete na spravama i mislite "Uh, baš trošim kalorije, danas mogu da jedem šta hoću!" Trčanje je, recimo, odlično za mršavljenje jer troši najviše kalorija u najkraćem vremenskom intervalu. Osoba koja pola sata trči na pokretnoj traci izgubi oko 250 kalorija, količina koju sadrži samo jedna krofna sa glazurom.
- Imala sam klijente koji su se prvi put u životu popeli na traku za trčanje i posle 20 minuta bili besni što se njihova težina nije odmah istopila - priča Lesli.
Naučite koliko kalorija trošite vežbanjem a koliko kalorija ima hrana koju jedete. To će vam dati jasniju sliku koliko možete da se istrošite u teretani. Ako ste gladni posle treninga, odmah popijte čašu vode i u okviru jednog sata pojedite užinu bogatu proteinima koji su osnovni gradivni materijal mišića. Mali jogurt ili čokoladno mleko sa što manje mlečne masti učiniće da se vaš stomak oseća kao da ima nešto u sebi što može da vari.
