Izvor: SrbijaDanas.com, 05.Apr.2019, 19:46   (ažurirano 02.Apr.2020.)

Stisni, uspravi se: 6 grešaka koje NE SMETE praviti prilikom čučnjeva! (VIDEO)

Najbolji prijatelj gluteusa...

Radite čučnjeve, ali rezultati nikako da se vide na vašem telu. To je zato što pravite greške, koje većina pravi kada je u pitanju izvođenje ove vežbe.

Ne stiskate dovoljno jako

Dok radite čučnjeve trebali biste uključiti celi donji deo tela, a rezultat će biti veći ako, dok se spuštate, dodatno stisnete zadnjicu, tetive i kvadricepse. Na taj će način svaki čučanj koji napravite imati veći učinak. >> Pročitaj celu vest na sajtu SrbijaDanas.com <<

Radite čučnjeve nakon kardija

Ako vam je cilj izgraditi veću, snažniju guzu, ovom se greškom sabotirate. Ako su vam noge već izmorene od trčanja neće vam ostati dovoljno energije za kvalitetan trening snage. Ako ga i odradite, efekat neće biti ni približno isti kao da ste krenuli sveži.

Ne spuštate se dovoljno nisko

Želite li izvući najviše iz svakog čučnja, morate dovesti svoja bedra u položaj paralelan s podom (ili niže) pre nego što se krenete vraćati u uspravan položaj.

Ne uzimate dan odmora

Mišići vam trebaju vremena da se oporave nakon treninga. Ako neumorno trenirate svaki dan, bol koju osećate ne nastaje zbog jačanja vaših mišića, već zbog cepanja mišićnih vlakana.

Ne dodajete dovoljno otpora

Obični su čučnjevi odlična vežba za početnike, ali ako ih radite već neko vreme i ne vidite promenu, trebali biste dodati tegove.

Pogrešno ih radite

Kao i svaka vežba, ako ih ne radite ispravno, čučnjevi ne samo da neće imati efekta nego biste se mogli i povrediti. Zapamtite da vam stopala trebaju biti odvojena za širinu vaših ramena, kolena ne bi trebala prelaziti nožne prste, leđa se ne bi smela savijati, a pete bi vam trebale ostati na podu tokom celog čučnja.

Nastavak na SrbijaDanas.com...