Izvor: SrbijaDanas.com, 03.Dec.2023, 22:51

Spavaj i GUBI KILOGRAME! Primenite ove SAVETE i probudite se sa KILOGRAMOM MANJE - jednostavno je i ZDRAVO

Ako pokušavate da smršate, verovatno ste već isprobali različite dijete i planove obroka, kao i vežbe i brojne trikove koje ste negde pročitali, a koji funkcionišu. Ali da li ste pokušali da smršate dok spavate? Doktor deli trikove pred spavanje koji će pojačati trošenje masti na maksimum tokom noći

Kome bi palo na pamet da gubimo kalorije dok spavamo... ležimo mirno ne pomerajući ni jedan imišić?

Ali tokom otprilike osam sati koliko provedete >> Pročitaj celu vest na sajtu SrbijaDanas.com << u krevetu, vaše telo zapravo sagoreva značajnu količinu kalorija. Vaš bazalni metabolizam, takođe poznat kao vaš BMR, predstavlja broj kalorija koje sagorevate u mirovanju, jednostavno ne radeći ništa.

Na kraju krajeva, vaše telo naporno radi na održavanju života, varenju hrane, obradi misli, osećanja i emocija, a za to je potrebna energija, u vidu kalorija.

Kada spavate, vaše telo se zapravo oporavlja od dana koji ste upravo proživeli i sprema se za sledeći dan. Opet, ovo zahteva sagorevanje kalorija. Ian Bad, klinički rukovodilac za usluge mršavljenja MiBmi, objašnjava da, iako ne postoji čarobno rešenje za povećanje broja kalorija koje sagorevate dok spavate, postoji nekoliko stvari koje možete da uradite da povećate BMR.

-Vaš BMR obično čini oko 80 odsto vašeg dnevnog sagorevanja kalorija, otkriva on.

JUTRO

Dizanje tegova: Kardio vežbe kao što su hodanje, trčanje i vožnja bicikla su odlične, ali podizanje tegova je ključ za podizanje BMR-a jer pomaže u povećanju mišićne mase.

- Mišićima je potrebno više energije za funkcionisanje nego masti, pa stoga sagorevaju više kalorija čak i u mirovanju, kaže Ian. Ako nikada niste dizali tegove, počnite sa malom težinom i u više ponavljanja. Zašto se ne posvetite jednom ili dva puta nedeljno časovima u vašoj lokalnoj teretani?

Vremenom možete napredovati do podizanja većih tegova, što je ključno za rast mišića - i nije vam potrebna teretana. Istraživanja su pokazala da ljudi koji vežbaju ujutru imaju niži BMI i obim struka - pa podesite taj alarm pre posla.

- Uverite se da jedete izbalansiranu ishranu koja će vašim mišićima dati gorivo koje im je potrebno, a da pritom održite svoje telo na zdravoj težini, takođe će pomoći da se vaš BMR poveća.

TOKOM DANA

Upakujte proteine: Uverite se da svaki vaš obrok sadrži veliku količinu proteina, jer to može pomoći u povećanju sagorevanja kalorija tokom noći.

- Termički efekat hrane (TEF) odnosi se na energiju potrebnu za varenje, apsorpciju i metabolizam hranljivih materija u hrani koju jedete, objašnjava Amanda Plejs, lični trener i dodaje: - Proteini imaju veći TEF u poređenju sa ugljenim hidratima i mastima. Pokušajte da u svoje obroke dodate piletinu, ćuretinu, ribu ili biljne opcije poput tofua ili mahunarki.

Pijuckajte zeleni čaj: Prema istraživanju, tri šolje zelenog čaja dnevno sagorevaju nešto više od tri procenta više kalorija preko noći. Možda izgleda beznačajno, ali svako pomaže. Sve je to zahvaljujući flavonoidima koji se nalaze u zelenom čaju. Osim toga, za razliku od kafe sa kofeinom koja može da vas drži budnim do ranih sati, zeleni čaj takođe sadrži aminokiselinu l-teanin koja ima umirujući efekat.

UVEČE

Doručkuj kao kralj, večeraj kao siromah: Stara izreka je istinita. Utvrđeno je da jedenje velikog, visokokalorijskog obroka kasno uveče šteti gubitku težine, prema nekim istraživanjima. Držite se manje hrane bogate proteinima pre spavanja. U stvari, otkriveno je da užina bogata proteinima 30 minuta pre spavanja potencijalno podržava metabolizam i kompoziciju tela (ali verovatno je pametna samo ako ste imali laganu večeru).

Užina koju su naučnici proučavali bio je svježi sir, koji možete jesti na krekerima ili sa bobicama. Probajte mericu kazeinskog proteina u prahu pre spavanja, pomešanog sa vodom ili mlekom, ili se odlučite za par tvrdo kuvanih jaja ili neki grčki jogurt i bobičasto voće. Studije su otkrile da kazein, vrsta proteina koja se sporo vari, može da vas duže zadrži sitima, smanjujući jutarnju glad. Osim toga, pošto se kazein sporo vari tokom cele noći, vaš metabolizam će ostati visok, održavajući sagorevanje kalorija preko noći.

Nastavak na SrbijaDanas.com...