Izvor: B92, 21.Mar.2016, 20:02 (ažurirano 02.Apr.2020.)
Šest saveta za efikasan trening
Pravila koja će vam pomoći da vaši napori nisu uzaludni. Znoj u teretani, a ne vidite nikakve rezultate? Možda radite nešto pogrešno.
Stručni saveti:
1. Glavna greška modernih devojaka koje dolaze u teretanu je ta što one žele da brzo izgube težinu. One žele da vide rezultat odmah, a onda previše vežbaju i intenzivno. Devojke uvode svoje telo u takav režim da se jednostavno ne može vratiti. Onda se dešava malaksalost, nesanica, nemoć. Shodno >> Pročitaj celu vest na sajtu B92 << tome, one prestaju da treniraju, i rezultata nema. Ali, nije neophodno odmah sprovesti veliku količinu posla. Osnovno pravilo je: telo mora da se navikne na teret postepeno.
2. Pre početka treninga potrebno je da prođete preliminarni test – a ova usluga je gotovo omogućena u svim zdravstvenim klubovima danas. Važno je da trener zna kakvo je vaše zdravstveno stanje i šta možete da uradite. Na primer određeni problemi sa krvnim sudovima i srcu ne dozvoljavaju povećanje opterećenja na pokretnoj traci. Ukratko, test pomaže trenerima da vas upoznaju i formiraju odgovarajući trening.
3. Vrsta fizičke aktivnosti u teretani, zavisi isključivo od vaših ciljeva. Ako želite da dobijete mišićnu masu, akcenat treba staviti na obuku u teretanu i težinu. Ako je cilj - da izgubite težinu i imate "vitko" telo, potreban vam je funkcionalni trening i kardio. U principu, sve je jednostavno: na primer, ako želimo da budemo jaki i veliki, mi ćemo raditi obuku sa teškim tegovima. Za mršavljenje je najbolje da se kombinuju različite vrste tereta - i uključuje trening snage, kardio. I ako ćemo držati telo u stalnom šoku, ona će brzo sagoreti više kalorija. Paralelno, važno je koristiti ispravnu dijetu.
4. Vaše opterećenje tokom vežbanja će pomoći da izgubite višak kilograma i definišete mišiće. Trebalo bi početi sa malim težinama. Za gubljenje kilograma je najbolje malo opterećenje, ali sa mnogo ponavljanja. A ako govorimo o kardio vežbama, naš rad srca tokom vežbanja ne bi trebalo da prelazi 150 otkucaja.
5. Pre treninga je najbolje da se uzme lagana užina, - na primer, frape daje energiju.
6. Na dan treba da pijete 2 litra vode. Pijte vodu pre obroka i za vreme obroka, a noću je bolje da se suzdržite. Voda tokom obroka je dobra za varenje, ali ako pijete noću, dočekaćete budni jutro. Tokom treninga, voda nije zabranjena, jer telo troši veliku količinu tečnosti koju treba popuniti, ali je bolje da pijete toplu vodu ili vodu na sobnoj temperaturi, tako da ne remetite toplotnu ravnotežu u telu.
Izvor: Grazia.rs
