Izvor: NaDlanu.com, 30.Okt.2011, 16:45 (ažurirano 02.Apr.2020.)
Seksi guza u 6 koraka!
Lepo oblikovana i čvrsta pozadina san je svake žene i svakako je visoko kotirana na listi stvari koje muškarci prvo gledaju na devojkama. Zato, odmah na noge lagane i prioni na vežbanje!
Sledećih šest jednostavnih vežbi će učiniti čudo za tvoju zadnjicu! Njima ćeš je zategnuti i učvrstiti, a svakodnevnim vežbanjem ćeš smanjiti obim bedara. Vežbe nisu komplikovane, možeš da ih radiš kod kuće dok slušaš muziku ili pratiš svoju omiljenu seriju.ČučnjeviJedna od najdelotvornijih vežbi za guzu, bokove i bedra su klasični čučnjevi. Ispravi se, uvuci trbuh, raširi noge, a kolena neka budu savijena. Lagano se spusti u čučanj, ostani tako 5 sekundi pa se ispravi. Ponovi vežbu deset puta.IskorakOsim što je odlična za guzu, ovom vežbom jačaš i unutarašnji deo bedara. Jednom nogom napravi iskorak, pa se lagano spuštaj u čučanj sve dok koleno druge noge ne bude desetak centimetara od poda. Vežbu ponovi 10 puta, a zatim uradi isto s drugom nogom.Stezanje mišićaLezi na pod, ispruži ruke uz telo a kolena savij. Podiži guzu i kukove nagore tako da pritom stežeš mišice zadnjice i ostani u tom položaju neko vreme.Vežba s loptomPoložaj je isti kao i u prethodnoj vežbi: lezi na leđa i savij kolena. Malu loptu za pilates stavi između kolena. Guzu i kukove podiži tako da pri svakom podizanju zadnjice ujedno stišćeš i loptu. Vežbu ponovi 15 puta.Vežba sa zidomNasloni se leđima na zid i pomeraj stopala unapred sve dok ne budu pola metra udaljena od zida. Polako klizi prema dole sve do sedećeg položaja tako da bedra na kraju budu paralelna s podom. Stegni mišice zadnjice i ostani tako 5 sekundi, pa zatim se ponovo vrati nazad u početni položaj tako šro ćeš ove pokrete ponavljati obrnutim redosledom. Ponovi vežbu deset puta.Doggy stilStani u doggy (pseći) položaj i osloni se na ruke i kolena. Digni nogu i ispruži je iza sebe, pa je zadrži pet sekundi. Ponovi vežbu deset puta s jednom nogom a zatim još deset s drugom.Uz malo truda i dobre volje tvoja guza će izgledati fantastično. Pokušaj!
