Izvor: S media, 16.Jun.2009, 16:49 (ažurirano 02.Apr.2020.)
Savršeni struk za leto
Bile punačke ili mršave, stomak muči mnoge devojke i žene. Stomak najbrže raste sedelačkim tipovima koji uživaju u jelu, a pridonosi mu i stres. Kod žena, krivac je još i trudnoća koja najviše tragova ostavlja na trbuhu i bokovima.
Nije istina da stomak imaju samo gojazne osobe: neretko se primećuje i mršavima i to u dva slučaja: sedelačkog života i neredovne ishrane. U prvom se slučaju trbušni mišići opuštaju i umesto da stvaraju abdominalni zid, istežu se >> Pročitaj celu vest na sajtu S media << prema napred. U drugom slučaju, pojedena hrana prebrzo provocira fermentaciju u crevima, čija je posedica nadutost. Mogu je uzrokovati i gazirana pića, voće na kraju obroka...
Izdajnički "jastučići" su pre svega posledica gubitka tonusa, ali ne samo mišića, nego i kože koja više ne izgleda lepo i zdravo. Omlohavljeni stomak razumljiv je nakon trudnoće, i nekih hirurških zahvata na abdomenu. Mlohavost je u tim slučajevima moguće prevladati reaktiviranjem trbušnih mišića.
Šta sve ne smete da radite
Steznici i uska odeća: steznici su namenjeni onima koje pate od hernije ili bolova u kičmi. No pogubno deluju na trbušne mišiće koji atrofiraju. Nosite li redovno steznike ili usku odeću, nemojte da se čudite što su vam se opustili mišići i koža na stomaku.
Visoke potpetice: Preporučljive su samo u specijalnim prilikama. Nosite li ih redovno, prisiljavate stomak da se izbočuje, što osim toga ima za posledicu i bol u leđima.
Pogrešno držanje: iskrivljujete karlicu, naginjete glavu, ličite na zarez. Time izazivate izbočivanje stomaka.
Celodnevno žvakanje: žvakaće gume i bombone ne samo da narušavaju rad probavnog sistema, nego neprestano žvakanje ostavlja posledice i na grudnu kost, vrat i stomak,i sva područja povezana s njima.
Prekrštene noge: uzrokuju umrtvljivanje 50 posto mišića, među kojima i trbušnih. Ne verujete? Sednite normalno i podignite neki teži teret. Mnogo ćete to teže izvesti s prekrštenim nogama.
Recite ne laksativima: Ako vam je trbuh izbočen zbog loše probave, laksativi neće rešiti problem. Uzimate li ih često, nadražićete creva, što se u krajnjem slučaju može pretvoriti u vrlo neugodne grčeve. Bolje je ispitati zašto patite od zatvora i lečiti pravi uzrok, uz lekarsku pomoć.
4 saveta za dobru probavu
1. Opustite se nekoliko minuta pre no što počnete jesti i odmorite se barem 15 minuta posle obroka. Ne valja izgubiti iz vida da je uzrok izbočenog trbuha neretko napetost i teskoba.
2. Jedite polako, uvek u isto doba i svaki zalogaj temeljno prožvaćite. Za stolom izbćegavajte rasprave koje bi vas mogle uzrujati i poremetiti dobru probavu.
3. Nemojte se navikavati na laksative koji, uzimate li ih predugo, narušavaju crevnu floru i izazivaju grčeve.
4. Ukoliko vam se stomak nadima, izbegavajte sva gazirana pića, a umesto njih pijte prirodnu mineralnu vodu i sokove.
I disanje je važno
Pravilno disanje prvi je korak u "antistomak programu". Ugledajte se na novorođenčad koja diše trbuhom. To je navika koja se gubi pod uticajem stresa i sedelačkog načina života. A pravilno je disanje, lagano i odmereno, osnova svake tehnika opuštanja. Udišite kroz nos, polako izbočujući najpre stomak, a zatim grudni koš, zadržite vazduh 5 sekundi, a zatim polako izdišite napinjući prvo trbušne mišiće, zatim uvlačeći grudni koš. Vežbu ponovite četiri puta u razmacima od po 5 sekundi. Posle dva do tri dana bićete sposobni da vežbate i izdisaj sa zatvorenim ustima, ispuštajući vazduh kroz nos. Važno je da ne pobrkate raspored: stomak napolje prilikom udisaja, unutra prilikom izdisaja. Dok vežbate, nosite udobnu odeću kako vas ništa ne bi stezalo u području stomaka. Kad ste savladali tehniku pravilnog disanja, krenite korak dalje i prilikom svakog izdisaja stegnite trbušne mišiće što više možete. To će ih učvrstiti.
Izvor: S media
