Izvor: B92, 10.Avg.2016, 17:58 (ažurirano 02.Apr.2020.)
Saveti kako da budete srećnije na poslu
Ovi naučno utemeljeni trikovi za sreću garantuju mnogo veći osećaj zadovoljstva na poslu i mnogo manje plakanja u toaletu
Postizanje profesionalnog zadovoljstva stavka je koju, iz čudnih razloga, često teško dostižemo. U neslavnim momentima zurimo u zid u pauzi od obaveza na poslu... Samo kad bih imala bolju poziciju/platu/šefa, više bih uživala u ovome. Ali, pripremite se za revolucionarno otkriće: kada je reč o sreći na poslu - vi ste šef! „Ima tako mnogo stvari >> Pročitaj celu vest na sajtu B92 << uz pomoć kojih ljudi mogu da stvore prijatne trenutke u svakom danu“, kaže Kerolin Veb, bivša konsultantkinja iz McKinsey & Company (jedna od najpoznatijih u svetu, osnovana 1926. godine).
„Iako je nemoguće izuzetno neprijatan posao učiniti divnim, ipak možete da naučite da funkcionišete unutar zadatih okvira kako biste svoje radno mesto učinili boljim“, naglašava Kerol, ekspert za bihejvioralne nauke, sa iskustvom u radu na unapređenju osećaja zadovoljstva kod više stotina ljudi na najrazličitijim poslovima, zaključke u svojoj novoj knjizi How to Have a Good Day.
1. Budite srećnije pre posla
Odredite ciljeve
Razmislite o danu koji je pred vama i zapitajte se: Šta je moj cilj? Koji je moj stav? „Ako priznate sebi da ste neraspoloženi i umorni, znaćete kako bi to moglo da utiče na vas i podsetićete se na stvari koje su zaista važne“, kaže Veb.
Epilog
Posao je često vrlo naporan, ali probajte da cenite sve ono što on predstavlja. Ostanite pozitivni i pokušajte da zapisujete ciljeve na stikere. I održite obećanja data svežoj, odmornoj sebi, tokom doručka, čak i kada se nađete oči u oči sa pobesnelim klijentom ili se dogodi da kolega pored vas potpuno odlepi bez najave.
Odredite svoj vrhunac dana
Otkrijte šta je to čemu se najviše radujete u danu koji je pred vama, makar to bila i sitnica. „Male stvari postaju veće kada razmišljate o njima“, analizira Veb.
Epilog
Vaš povod za radost je piće sa prijateljima, odlazak na koncert ili ukusan obrok za ručak? Ljude motiviše radni dan u kome iščekuju svetlu tačku. Započinjanje ovakve nove prakse učiniće da vaš dan postane bolji, a vi pozitivniji.
2. Budite srećniji na početku dana
Zamislite najbolju verziju sebe
Vizuelizujte svoj najvažniji zadatak za taj dan - sastanak, projekat kome se bliži rok - i zamislite sebe kako trijumfujete u tom poslu. Obratite pažnju na stvari koje govorite i radite, uz pomoć kojih stižete do uspeha.
Epilog
Kad god ste nervozni, vizuelizacija pozitivnog ishoda i dobrog raspoloženja uvek će pomoći da postignete željeni cilj, bez obzira na tremu i teške zahtevne obaveze.
Obezbedite vreme za razmišljanje
Studije otkrivaju da čak i manje smetnje otežavaju postizanje koncentracije. Odvojite vreme tokom koga vas ništa neće ometati dok radite na svom najsloženijem zadatku. Grupišite slične aktivnosti - jedan sat za telefonske pozive, sat za proračun troškova - i važno je da završite svaku stavku pre nego što započnete novi zadatak.
Epilog
Često nemamo potrebnu kontrolu nad svojim rasporedom, što otežava ovaj zadatak. Ako imate malo manevarskog prostora, fokusirajte se na minimalizovanje smetnji, savetuje Veb. Skinite StayFocused ekstenziju za Chrome koja će vam pomoći da ograničite vreme koje provodite na sajtovima kao što je Facebook, isključite telefon, ili navijte alarm da vam zvoni za 15 minuta. Maksimalni fokus dok vreme ne istekne!
3. Budite srećniji tokom dana
Pokažite zahvalnost
Udelite kompliment koleginici ili zahvalite nekom i recite toj osobi zašto vam se dopada to što hvalite, kako bi to dugo pamtila. Obratite pažnju na efekat koji ta interakcija ima na vas i na nju. „Ako vam se ukaže prilika da nekome ulepšate dan, to će vas podsetiti da imate moć da promenite nešto“, podseća Veb. To podstiče vaš lični osećaj blagostanja.
Epilog
Nekim ženama je neobavezno davanje komplimenata pomalo bilo čudno. Ako pohvale nisu uobičajena praksa na vašem radnom mestu, Veb predlaže da umesto toga pokušate da učinite manje međuljudske interakcije prijatnijim. Ustupite nekome mesto, ili dozvolite vozaču u susednoj traci da se prestroji. „Kada budete kupovali kafu recite: „Vi ste uvek tako ljubazni“, predlaže ona. „Čak i za nijansu veća ljubaznost od one koja se podrazumeva imaće pozitivan uticaj.“
Izbegavajte svađe na poslu
Ništa ne može da vam pokvari dan kao neprijatna interakcija na poslu. Ako vam se desi da se nađete u napetoj situaciji sa nekim, pomislite: Dobra osoba, loše okolnosti. Ljudi većinom ipak nisu psihopate. Ako se neko ponaša neprimereno, možda se desilo nešto što ga je izbacilo iz ravnoteže. Pokušajte da pokažete da ste svesni frustriranosti te osobe, kako biste joj pomogli da se oslobodi defanzivnog stava. I ponudite joj pomoć.
Epilog
Ovo je bilo teško, zar ne? Podsećali ste sebe da dišete duboko i da sa osmehom odgovarate klijentima, čak i kada su vam nervi bili prilično zategnuti. Ali ste verovatno došli do zaključka: Fascinantno! Šta sam sve postigla na ovaj način!
Odglumite dobro raspoloženje
Osmeh je nova moćna poza: istraživanja otkrivaju da usporenim disanjem i osmehivanjem možemo da prevarimo mozak, koji usled toga postaje bolje raspoložen… ma koliko to blesavo zvučalo.
Epilog
Očigledno deluje, dobili ste feedback sreće. Manje kući dolazite uznemireni ili malodušni. Osećate se bolje.
Imenujte svoje frustracije
Jednostavno zapisivanje problema može da vam pomogne u njihovom prevazilaženju. Kada se osećate iznervirano ili uznemireno, zapišite na papir čiste činjenice (ali ne Ona me je ignorisala, već Sinoć sam joj poslala imejl i još mi nije odgovorila) i kako se osećate povodom toga. U tom trenutku, ili kasnije, pročitajte šta ste zapisali i donesite odluku kako bi „najbolja verzija vas“ postupila u takvoj situaciji.
Epilog
Zapisivanje frustracija u početku vam je delovalo smešno, ali ispostavilo se kao iznenađujuće efikasno. Vaše brige nisu više delovale tako nepremostivo, a onima kojima se činilo da su previše nisko na lestvici da bi mogli da se požale kolegama ovaj vid olakšanja pružio je bezbedan ventil.
4. Budite srećnije na kraju dana
Izrazite zahvalost
Označite tri stvari koje su vam se desile tokom dana (računaju se i sitnice) za koje ste zahvalni. Zapišite ih, recite svom partneru ili razmislite o njima dok ležite u krevetu.
Epilog
Ovakva vrsta „zahvalnosti“ može da vam predstavlja veliki izazov. Zato vam, dodatno, predlažemo jednu igru, za situacije kada vam se negativne misli prikradu: pronađite tri stvari na putu ka kući koje su vam izmamile osmeh na lice.
Noću napunite baterije
Rad posle četiri ili pet sati sna je isto kao kada dođete na posao pijani, otkrivaju istraživanja. Izbegavajte gledanje u ekran pred spavanje jer to otežava pokušaj da utonete u san. Ako koristite telefon kao alarm, stavite ga kod vrata, licem okrenutim nadole.
Epilog
Ova borba je bila ozbiljna. Pod sloganom Nisam bila u stanju, koja se odnosila na odvajanje od telefona/alarma, ležali ste budni jer niste uspeli da zaspite bez svog čitanja. A onda, prepustili ste se nekoj opuštajućoj aktivnosti 15 minuta pred odlazak na spavanje. Stvarno ćete se buditi smireniji i fokusiraniji… taman na vreme da odaberete idealnu odevnu kombinaciju za dan koji je pred vama.
