Izvor: S media, 08.Jul.2010, 17:26 (ažurirano 02.Apr.2020.)
Ratnički trening
Uz novi program za samo 15 minuta i sa tri vežbe dovedite telo u formu. Nemate vremena, mrzi vas da idete u teretanu, van forme ste, a želite telo kao isklesano? Čak i za vas postoji rešenje - ultimativni ratnički trening, novi program vežbanja koji je osmislio Martin Runi, a čija je suština izvođenje tri osnovne vežbe u određenom roku
Izvodite ove vežbe kao jedinstveni trening, jednu za drugom, svaku s deset ponavljanja. Zadajte sebi vremenski rok od 15 minuta i tokom >> Pročitaj celu vest na sajtu S media << tog vremena probajte da što više puta ponovite sve vežbe, savetuje Runi. Odmorite se kratko kada osetite potrebu, pa nastavite do isteka vremena. Kako se nivo vaše kondicije poboljšava, tako povećavajte broj izvođenja i smanjujte vreme odmora.
Trkački trbušnjak
Lezite na leđa, ispružite noge i ruke (držite ih uz telo, a laktovi neka vam budu savijeni pod uglom od 90 stepeni). Kada podignete prednji deo tela, zarotirajte ga ulevo, a levo koleno približite desnom laktu. Levom rukom zamahnite unazad. Spustite telo na podlogu i ponovite vežbu, samo ovaj put okrenite gornji deo tela u desnu stranu. Trbušnjak na obe strane se računa kao jedno ponavljanje.
Hindu sklek
Hindu ili džudo sklek je teža varijacija ove klasične vežbe. Počnite iz standardnog položaja za sklek, ali stopala postavite u širini kukova. Stopala bi trebalo da budu usmerena prema napred, a kukove podignite. Pri pravilnom izvođenju, telo bi trebalo da ocrtava naopako okrenuto latinično slovo V (A). Spustite prednji deo tela, oslanjajući se na dlanove, sve dok bradom gotovo ne dotaknete podlogu (B). Zatim spustite kukove u skladnom pokretu, poput mačke, a glavu i ramena podignite prema plafonu (C). Sledeći korak je da se istim putem vratite nazad do početnog položaja. Ako vam je ovakav sklek pretežak, probajte lakšu varijantu na pilates lopti.
Čučanj
Iako postoje mnoge varijacije čučnjeva i iskoraka, sada govorimo o klasičnom čučnju koji se izvodi s rukama ukrštenim na potiljku.
Spustite se do položaja u kome su natkolenice paralelne s podlogom i podignite se u početni položaj. Zbog položaja ruku, koje iza glave i ne mogu da pomažu telu, ovaj čučanj se još naziva zatvorskim ili zatvoreničkim.
Izvor: Press
