Izvor: S media, 03.Dec.2009, 11:25 (ažurirano 02.Apr.2020.)
Preporuke za zdravu ishranu
U ranoj trudnoći, prazan stomak može da izazove mučninu, a kasnije, zbog povećane težine veliki obroci neće prijati organizmu. Zato je preporuka da se u trudnoći uzimaju česti i kvalitetni obroci.
Trudnoća nije period za preokupaciju dijetom. Gladovanje će učiniti da beba ne dobija dovoljno esencijalnih nutrijenata, koji su joj neophodni da bi se rodila zdrava i snažna. Da biste izbegli suvišno dobijanje kilograma, povećajte kalorijski unos za 300 kilokalorija. Ako >> Pročitaj celu vest na sajtu S media << posle dve nedelje primetite da gubite u težini, uzmite dodatnih 300 kilokalorija.
Važnija nego ikad je dobra hidratacija - naročito pre, tokom i posle fizičke aktivnosti. Voda ne pomaže samo da se toksini eliminišu iz tela, nego i rashlađuje organizam i snižava telesnu temperaturu.
Ukoliko se ugojite malo više od predviđene težine, nemojte da brinete. To je normalno u trudnoći. Sve dok konzumirate kvalitetnu hranu, nema mesta za brigu. Inače, ako ostanete fizički aktivni tokom ovog perioda, čim dobijete bebu - počećete da gubite suvišne kilograme.
MODEL DNEVNOG OBROKA
Doručak
- jedna voćka (bogata vitaminom C ili đus)
- žitarice
- jedno serviranje mleka i mlečnih proizvoda
Užina
- voćka ili sok
Ručak
- dva serviranja žitarica
- jedno serviranje proteinske hrane
- po jedno serviranje voća i povrća
- jedno serviranje mlečnih proizvoda
Užina
- jedno serviranje proteinske hrane
- pola serviranja mlečnih proizvoda
Večera
- dva serviranja proteinske hrane
- dva serviranja lisnatog povrća
- jedno serviranje mlečnih proizvoda
Pre spavanja
- pola serviranja mlečnih proizvoda
Konkretno, to bi izgledalo ovako:
Primer 1
Doručak
- 120 mililitara đusa
- pola šolje suvih žitarica sa 250 mililitara mleka
Užina
- dve jabuke, ili narandže, ili kruške
Ručak
- krem čorba od povrća
- 100 grama junećeg bifteka
- pola šolje kuvanog pirinča
- salata od obarenog spanaća i iseckanih šampinjona (maslinovo ulje, sirće)
Užina
- četvrtina šolje suvog grožđa
- jogurt
Večera
- dva parčeta hleba
- pola šolje tunjevine
- kuvani brokoli, posut kašičicom parmezana i maslinovog ulja
Pre spavanja
- integralna pogačica
- šolja mleka
Primer 2
Doručak
- pola šolje đusa
- jedan đevrek
- šolja jogurta
Užina
- sezonsko voće
Ručak
- krem čorba
- pečeni riblji filet sa šoljom kuvanih makarona
- mešana salata
Užina
- voće
Večera
- parče hleba
- dva kuvana jajeta
- parče presovane šunke
Pre spavanja
-šolja mleka
Prim. dr sci med. Jasminka Komnenović, pedijatar-nutricionista
Izvor: MAMA
