Izvor: S media, 01.Apr.2011, 18:22 (ažurirano 02.Apr.2020.)
Pravila držanja dijete koja "pale"
Kada dođe trenutak da sebi kažete da je vreme za mršavljenje, lako je obećati da ćete svakog dana ići u teretanu i da nećete u usta strpati ni mrvicu brze hrane sve dok ne izbugite suvišne kilograme. Zaricanje obično završi neuspehom, a čim pokleknete jednom, učinićete to opet. U čemu je tajna?
Hrana - nikada posle 19 časova
Jedina stvar koja će vam uništiti dijetu je ako jedete više kalorija nego što bi trebalo. Možete da jedete kada >> Pročitaj celu vest na sajtu S media << god vam padne na pamet, samo da ostanete u okvirima količine kalorija idealne za održavanje ili gubljenje težine. Zato, kada vam dođe da nešto gricnete u sitne sate, jedite 200 kalorija manje preko dana, da biste tih 200 kalorija uneli kada vam se prohte.
Dobar doručak je ključ uspeha
Ne morate svakog jutra da jurcate u kuhinju da biste pripremili nešto posebno. Činija pahuljica bez šećera i obrano mleko sa što manje masti ili bonžita sa komadom svežeg voća je sasvim dovoljno. Raspoloženje za kuvanje sačuvajte za vikende kada imate više vremena.
Nikada neću jesti brzu hranu
Ako ne možete da odolite, vaša tajna će biti u porciji. Jedite one namenjene deci uz vodu ili sok bez šećera i nećete uneti više od 400-500 kalorija. Naravno, ovo bi trebalo da se dešava samo povremeno.
Teretana svakog dana...
Vežbajte tri puta nedeljno. Napravite plan optimalnog vežbanja sa trenerom. Povećajte aktivnost i kretanje u svakodnevnom životu tako što ćete koristiti stepenice a ne lift, parkirati dalje od destinacije da biste malo češće pešačili...
Moram brzo da izgubim x kilograma!
Brze dijete se nikada ne održe na duge staze. Budite skromniji u očekivanjima: prve dve nedelje obično najviše težine nestane, ali posle toga se mršavljenje usporava. neka vam dva kilograma nedeljno bude optimalna težina koje želite da se otarasite, sve preko toga je bonus. I ostanite motivisani: čak i kada ne smršate, to je uspeh - niste se ugojili ni gram!
Ješću samo svežu hranu sa pijace koju skuvam
Svakodnevno kuvanje zahteva mnogo vremena, koje neki od nas nemaju. Planirajte jednu ili dve posete pijaci svake nedelje i kupite konzervu ribe ili skuvajte belo pileće meso koje ćete iseckati na sitno i staviti u frižider. kada nemate vremena ili energije da skuvate nešto, očistite zelenu salatu, belmuš, iseckajte rotkvice i mladi luk, pa prelijte sa isceđenom tunom ili belim mesom i ukrasite ponekom maslinom.
Neću jesti kada mi se prohte, već kada je vreme
Nemojte se oslanjati na sat da biste jeli, već na osećaj gladi. Ako vas uhvati nekoliko sati pre vremena planiranog za jelo, pojedite jabuku ili popijte jogurt bez masti. To je najbolji način da izbegnete prejedanje jednom kada sednete da večerate.
Što više vitamina i minerala u tabletama
Suplementi prehrani su dobri, ali ne važi pravilo "što više to bolje". Sastojci u hrani trebalo bi da budu vaš glavni nutritivni izvor.
Slepe za debljinu drugarica, a sebi dodaju kilograme
Popodne je "smrt" za dijetu
Šta jesti kada imate 20, 30, 40 godina
Baciću sve grickalice i slatkiše!
Želimo da mislimo da, uklanjanjem slatkiša iz vidokruga, mi pomažemo sebi da jedemo zdravije ali to se obično pretvori u užasnu žudnju za zabranjenim voćem. Ukoliko odredite dobar plan ishrane, možete sebi tu i tamo da dozvolite i čokoladu i kkeksiće i slane štapiće i ribice... Ograničite se na 100 kalorija i sprečićete da se osetite uskraćeno, pa se u nekom trenutku prejedete čokolade.
