Izvor: S media, 18.Sep.2010, 20:27 (ažurirano 02.Apr.2020.)
Povrće - tanji struk
Za lep struk neophodno je malo odricanja. Ova dijeta utiče na mršavljenje gornjeg dela tela i struka, a sačinjena je na bazi svežeg voća i povrća
ZA lep struk neophodno je malo odricanja. Ova dijeta utiče na mršavljenje gornjeg dela tela i struka, a sačinjena je na bazi svežeg voća i povrća, mlečnih proizvoda s niskim procentom masti, ribe i belog mesa, integralnih žitarica.
NEDELJNI JELOVNIK
PONEDELJAK
Doručak: šoljica kafe i 3 keksa >> Pročitaj celu vest na sajtu S media << od integralnih žitarica
Ručak: 70 g špageta u paradajz sosu, 200 g salate od mešanog povrća
Večera: 100 g belog pilećeg mesa sa roštilja, 250 g barenog povrća (tikvice, spanać, blitva), kriška integralnog hleba
UTORAK
Doručak: šoljica zelenog čaja, 150 g sveže ceđenog soka od šargarepe, šolja nemasnog jogurta, kriška integralnog hleba
Ručak: 200 g zelene ili kupus salate, 70 g testenine sa povrćem
Večera: manja porcija supe od povrća, 80 g kuvane šunke, 2 barena krompira
SREDA
Doručak: šoljica kafe, 2 integralna keksa
Ručak: 100 g barenog pirinča, 100 g grilovanog povrća, 150 g barenog spanaća, kriška integralnog hleba
Večera: 100 g telećeg pečenja začinjenog sokom od limuna, 200 g barene blitve, 3 integralna krekera
ČETVRTAK
Doručak: šoljica kafe od ječma, šolja mleka sa 2 kašike muslija
Ručak: 80 g testenina pomešanih sa 50 g tikvica proprženih u tiganju sa glavicom crnog luka, 200 g salate od barenih krompira i šargarepe
Večera: kajgana od 2 jajeta, 100 g barenog spanaća i 200 g barenog povrća po želji, jedna kriška integralnog hleba
PETAK
Doručak: šolja zelenog čaja, 4 integralna keksa
Ručak: 80 g špageta sa školjkama, 250 g zelene salate sa paradajzom začinjene origanom
Večera: 200 g ribe sa grila, 200 g mešanog barenog povrća (šargarepa, krompir i tikvice), kriška integralnog hleba
SUBOTA
Doručak: šolja kafe od ječma sa malo mleka, 2 kriške dvopeka sa medom
Ručak: 100 g testenina u paradajz sosu, 200 g zelene salate
Večera: supa od povrća, 150 g tunjevine iz konzerve i 150 g barenog spanaća
NEDELJA
Doručak: šolja čaja i parče torte
Ručak: 100 g špageta sa pečenim plavim patlidžanom, 200 g svežeg povrća (paradajz, šargarepa i zelena salata)
Večera: 150 g telećeg mesa sa roštilja začinjenog ruzmarinom, 200 g pirea od krompira i 3 šljive.
SVAKODNEVNO
Prepodnevna užina: porcija voćne salate (kombinujte kivi, pomorandže, grejpfrut, maline, ananas), ili 2 krekera od integralnih žitarica, ili jabuka, ili čaša sveže ceđenog soka od pomorandže ili grejpfruta
Popodnevna užina: šolja nemasnog jogurta, ili čaša soka od paradajza, ili porcija voćne salate od krušaka i malina, ili 2 integralna keksa, ili 100 g ananasa.
Izvor: Novosti
