Izvor: B92, 25.Nov.2015, 00:42 (ažurirano 02.Apr.2020.)
Povećajte mišićnu masu: Ubrzajte metabolizam posle tridesete
Povećajte mišićnu masu - Princip je jednostavan, što više mišića imate, metabolizam je brži.
Kad uđete u četvrtu deceniju, metabolizam se usporava, što znači da je potrebno više aktivnosti kako biste sagoreli suvišne kalorije. Dobra vest je da možete da ga ubrzate prateći savete fitnes instruktora.
Ali, u praksi je to znatno teže jer, u zavisnosti od građe, moraćete da dodate dva do četiri kilograma mišića kako biste sagoreli dodatnih 100 kalorija >> Pročitaj celu vest na sajtu B92 << dnevno. Da biste to uradili, morate da budete istrajni i posvećeni.
Spavajte - Ovo je već znatno lakše. Sve što vam treba je osam sati sna, a brojne studije su potvrdile da se kilogrami "lepe" za noćobdije.
Intenzivno trenirajte - Pojačajte redovnu fizičku aktivnost, produžite trčanje za nekoliko minuta, vožnju bicikla za nekoliko kilometara, duže preskačite konopac i to malo će vam pomoći da sagorite 100 do 200 kalorija.
Jedite češće - Manje obilni, a češći obroci su siguran put do brzog metabolizma. Ali, nije svejedno šta jedete. Povećajte unos namirnica bogatih celulozom, poput brokolija, graška, pasulja, sočiva. Redovno jedite ribu, a proteoni u njoj će pomoći da ostvarite prvi zadatak - povećate mišićnu masu. Osim toga, omega 3 masne kiseline kojima obiluju morske vrste poput tune, haringe i sardine dokazano ubrzavaju metabolizam.
