Izvor: SrbijaDanas.com, 20.Jul.2018, 14:42   (ažurirano 02.Apr.2020.)

Ove vežbe se preporučuju starijim osobama

Evo kako da sačuvate jačinu kostiju, mišićnu masu i ravnotežu

Fizička aktivnost je važan faktor održavanja dobrog zdravlja, nebitno koliko godina imali. Starijim osobama se posebno savetuje bilo kakav vid vežbanja, od brzog hoda, plivanja, vožnje bicikla, do onog najzahtevnijeg - teretane.

Istraživanja su pokazala da osobe starije dobi koje praktikuju fizičku aktivnost, imaju manje zdravstvenih tegoba, nego što je svojstveno u njihovim godinama. Samim tim >> Pročitaj celu vest na sajtu SrbijaDanas.com << će, stariji ljudi imati kvalitetniji život, otpornije kosti, bolju pokretljivost i ravnotežu, smanjen rizik od preloma i sporiji gubitak mišićne mase.

Starija populacija bi trebalo da nedeljno imaju oko 150 minuta umerene fizičke aktivnosti, a oni koji imaju zdravstvenih problema trebalo bi prvo da se posavetuju sa lekarom.

Vežbe snage su, takođe, dozvoljene, s tim što ih možete upražnjavati dva puta nedeljno po 30 minuta. Opcije su dizanje tegova, rastezanje opruga, penjanje uz stepenice, sklekovi, trbušnjaci i zgibovi.

Za početak vam nudimo nekoliko osnovnih fizičkih aktivnostim, predviđene za svaki dan.

Nacionalni institut za starenje preporučuje da redovno istežete vrat, ramena, ruke, gornji deo tela, grudi, kolena i noge. Svaki od njih će vam pomoći da smanjite rizik od povreda, samo ih radite polako i nikada ne preterujte.

Nastavak na SrbijaDanas.com...