Izvor: B92, 22.Sep.2015, 20:16 (ažurirano 02.Apr.2020.)
Ojačajte celo telo: 3 najefikasnije vežbe za mišiće
Ove vežbe će vam pomoći da zategnete celo telo i stvorite mišićnu masu.
Želite da pored mršavljenja, na vašim treninzima izvučete maksimum?
Kada vežbate, pored spretnosti u pokretima i mršavljenju, potrebno je imate na umu da je bitno i da ojačate mišiće u vašem telu.
Zbog čega je važno da imate jaku mišićnu masu? Zbog toga što je vaše telo izdržljivije i snažnije.
Predstavljamo vam top 3 vežbe za jačanje mišića celog tela:
>> Pročitaj celu vest na sajtu B92 << />
1. Čučnjevi
Radeći čučnjeve jačate mišiće nogu i zadnjice u isto vreme. Postoji mnogo različitih varijanti čučnjeva, a ukoliko trening želite da prebacite na teži nivo - preporučujemo vam da radite čučnjeve pod opterećenjem.
2. Sklekovi ili zgibovi
U zavisnosti od spremnosti vašeg tela, kao i toga da li ste u top formi, odlučiće koju vežbu ćete raditi. Zgibovi ili sklekovi ojačaće vaša leđa, ramena i ruke, dajući celom vašem torzu definisane mišiće.
3: Trčanje ili plivanje
Iako se trčanje ili plivanje baš ne može okarakterisati u jednu vežbu, to je ipak nešto što će pomoći da zategnete celo telo i stvorite mišićnu masu. Naša je preporuka da idete na trčanje ili plivanje minimum 2 do 3 puta nedeljno po 30-45 minuta.
Rezultate ćete videti ubrzo!
