Izvor: SrbijaDanas.com, 25.Nov.2020, 09:48
OVAJ NAČIN ISHRANE POVEĆAVA PLODNOST? Savet stručnjaka: Evo ŠTA treba da jedeš ukoliko želiš da ZATRUDNIŠ
Zdrava ishrana će prijati i tebi i bebi.
Za mnoge ljude, pokušaji začeća mogu biti opterećujući, ali svoje šanse možeš da povećaš i pre nego što počneš da pokušavaš da zatrudniš i to tako što ćeš se hraniti ispravno, navodi Soma Mandal, američki specijalista za žensko zdravlje.
- Ne postoji specifična ishrana za plodnost ili hrana zbog koje ćeš magično da zatrudniš, ali dobro izbalansirana ishrana koja sadrži visok procenat hranljivih sastojaka >> Pročitaj celu vest na sajtu SrbijaDanas.com << može da potpomogne celokupnom zdravlju i kod žena i kod muškaraca - kaže Soma.
Istraživanja su pokazala da žene koje jedu više proteina (poput pasulja), punomasne mlečne proizvode (uključujući mleko) i mononezasićene masti (kao one u maslinovom ulju i avokadu) imaju 66% manje šanse za neplodnost povezanu sa poremećajima ovulacije i 27% manji rizik od neplodnosti čiji je uzrok nešto drugo.
Soma sugeriše da žene koje pokušavaju da zatrudne prate ove preporuke kada je ishrana u pitanju i preduzmu odgovarajuće korake, uključujući:
Izbegavaju trans i zasićene masti. Ove nezdrave masti koje se nalaze u obrađenoj hrani i mesu, mogu dovesti do problema sa srcem i neplodnosti, navodi Soma. Konzumiraj mononezasićene masti i polinezasićene masti. To su zdrave masti poput onih u maslinovom ulju, orasima i lososu. "One pomažu u smanjivanju insulinske rezistencije i smanjuju upale, dve stvari koje mogu da utiču na plodnost", kaže Soma. Fokusiraj se na voće, povrće i cele žitarice. "Ova hrana može da poboljša plodnost regulišući šećer u krvi i nivo insulina", dodaje Soma.
Povećaj gvožđe. Istraživanje iz 2006. godine je pokazalo da gvožđe može da pomogne u regulisanju ovulacije i smanjenju rizika od neplodnosti. Iako je istraživanje iz 2019. godine to dovelo u pitanje, Soma kaže da gvožđe ostaje važan deo ispravne ishrane. Gvožđe možeš naći u hrani poput spanaća i pasulja ili prenatalnim vitaminima.
Dodaj folat. Uzimanje folne kiseline, suplemenata od folata ili vitamin B9, se smatra veoma važnim korakom koji žena treba da napravi kako bi osigurala zdravlje njene bebe. Ovo redukuje rizik od poremećaja bebinog mozga ili kičme. "Većina prenatalnih vitamina sadrži mnogo folne kiseline. Folate takođe možete naći u hrani kao što su semenke suncokreta, brokoli, kelj, spanać i prokelj.
Žene koje imaju policistične jajnike bi trebalo da izbegavaju soju, gluten i mlečne proizvode.
Zdrava ishrana ne pomaže samo pri začeću. Ukoliko zapravo i zatrudniš, zdrava ishrana će se preneti kroz nutrijente i na tvoju bebu, što će doprineti njenom zdravlju.
Pogledajte rezultate
Nastavak na SrbijaDanas.com...
