Izvor: SrbijaDanas.com, 29.Maj.2019, 06:15   (ažurirano 02.Apr.2020.)

OJAČAJTE IMUNITET PRIRODNIM PUTEM! Sve što treba da znate kako biste POBEDILI sve VIRUSE!

Pokušajte!

Naš imuni sistem ima odbrambenu ulogu u organizmu i zadatak da nas štiti od bolesti. Postoje razni uzročnici pada imuniteta pa time i razne bolesti. Među „napadačima“ našeg odbrambenog sistema mogu biti bakterije, virusi, mikrobi, gljivice, toksini. To samo govori u prilog činjenice da odgovor na pitanje kako podići imunitet nije nimalo jednostavan niti jedinstven. Ne postoji jedan jedini način koji možemo primeti kao zakon.

Simptomi pada >> Pročitaj celu vest na sajtu SrbijaDanas.com << imuniteta:

Kako ojačati imunitet promenom životnih navika?

Jeste li primetili koliko negativnih posledica mogu imati loše životne navike? Pri tom ne mislimo samo na pušenje, alkohol ili ne daj Bože neki teži porok. Dovoljno je da se ne hranite dovoljno dobro, ne krećete se i eto gomile nevolja koje se mogu napakovati na to.

Vodite računa o ishrani

Jednolična ishrana dovešće do toga da vaš metabolizam uspori, ali i da nagomilate toksine koji će da postanu preveliki teret za vaš imuni sistem. Ono što vam je potrebno kako biste ojačali imunitet nije neka čarobna namirnica jer takva ne postoji, već pravilna i izbalansirana ishrana. Šta to praktično znači? Potrebno je da unosite više voća, povrća, proteina, a smanjite  nezdrave masti, šećer, aditive i veštačke ukuse koji su nezaobilazni deo gotovih prehrambrenih proizvoda. Ukoliko je moguće, birajte organsku hranu, jer pesticidi su jedan od toksina koji mogu zatrovati i opteretiti vaš imuni sistem.

Jednolična ishrana može da dovede do toga da u vašem telu fali nekih veoma bitnih hranjivih materija koje su značajne za podizanje imuniteta. Recimo, cink, selen, gvožđe, folna kiselina, vitamini A, C, B6, E. Ukoliko i ne volite određenu hranu, obratite pažnju na to šta izbegavate, koje vitamine ili minerale preskačete probajte da ih nadoknadite iz drugih izvora, makar i supelmentima.

Spavajte dovoljno

Kada je vaš organizam iscrpljen, on nema snage da se bori sa patogenim faktorima koji dopiru spolja i iznutra. Jedna studija na Čikago univerzitetu pokazala je  sledeće:

Osobe koje spavaju samo 4 sata dnevno (ili noću, nebitno je) proizvode duplo manje antitela neophodnih za borbu protiv virusa i bakterija.

Vodite računa o higijeni

Znate onu dečiju pesmicu „pre i posle jela treba ruke prati“. Tokom dana dolazimo u kontakt sa gomilom bakterija na različitim površinama – od ekrana vašeg telefona, preko psa kojeg ste pomazili kad ste išli na posao, do rukohvata u autobusu. Ukoliko želite da ojačate svoj imunitet obavezno povedite računa da vam ruke budu čiste pre jela i pre nego šro počenete da se bavite pripremama hrane. Naravno, veoma je važno i da hrana bude oprana i čista. Istina je da visoka temepratura i kuvanje ubijaju bakterije, ali ne treba to da shvatate bukvalno i presputite stvari slučajnostima.

Ne izlažite se stresu

Stres je emocija, a ne okolnost .  I premda možete reći da je nemoguće ne izlagati se ovako čemu, činjenica je da morate da nađete način kako da se nosite sa tom emocijom. Nađite vreme za sebe, izbegavajte ljude koji vas iscrpljuju i pokušajte da se suočite sa problemima umesto da ih gurate pod tepih.

Više zdravstvenih problema, uključujući i pad imuniteta , doneće vam hroničan stres usled strepnje da vas ne stignu neki problemi, nego onaj kratkoročni koji ćete doživeti suočavajući se sa njima.

Vežbajte

I ne samo to. Generalno treba da usvojite zdrav način života. To ukljčuje da probate da se rešite viška kilograma, redovno vežbate i zdravo se hranite. Kada govorimo o vežbanju, to je jedan od načina da se rešite nagomilanih toksina kroz znoj, ali i da se rešite toksičnih misli i stresa. Osim toga, bolja cirkulacija koju ćete na ovaj način pokrenuti svakako će podstaknuti rad vaših belih krvnih zrnaca koja igraju jako važnu ulogu u odbrani vašeg tela od bolesti.

Šta je dobro od namirnica za jačanje imuniteta?

S obzirom da jedemo bar 3 puta dnevno, jasno je da ono što unosimo ishranom može da utiče na naš imunitet. Studije koje su rađene na temu kako ojačati imunitet nisu baš mogle da utvrde da je to tako i koje su to namirnice koje prosto morate konzumirati da biste bili zdravi. Već smo rekli, postoji puno stavki koje mogu da naruše imunitet i ovaj problem treba da se  posmatra iz različitih uglova. Drugim rečima, uzalud jedete voće i povrće tražeći u njima vitamine, ukoliko je uzrok lošeg imuniteta u prevelikoj količini pesticida na primer. Zato, pre nego što zaključite da imate loš imunitet, morate znati da ne postoje magična sredstva i lekovi  za jačanje istog.

Pa opet, iskustva mnogih pokazala su da postoje neka pravila i da neke namirnice ipak mogu da se izdvoje pa ćemo u tom kontekstu navesti šta je dobro za imunitet.

Dakle da zaključimo: Nije dovoljno zakačiti se samo za jednu  namirnicu i verovati da ćete time da rešite problem. Optimizam jeste dobra stvar ali u razumnim količinima. Najbolji način kako poboljšati imunitet jeste da prihvatite zdrav način života. Jedite prave namirnice, a ne njihove prerađevine, vežbajte, krećite se, družite se, smejte se.

Nastavak na SrbijaDanas.com...