Izvor: SrbijaDanas.com, 22.Dec.2020, 17:25
MUČE VAS NOĆNE MORE?! Uz ove savete spavaćete kao BEBA
Postoji nekoliko načina da ih sprečite ili barem smanjite.
Svi ponekad imaju noćne more, neko češće, a neko jako retko. Ako ste ovi prvi koje bude neugodni snovi u kojima bežite od čudovišta, ne možete trčati, kasnite negde, draga osoba vam umire i slično, ne brinite.
Takvi snovi ne moraju uvek značiti nešto negativno, u većini slučajeva govore o našim emocijama. Prema novom istraživanju, one postaju češće kasnije u životu. Ipak, postoji nekoliko >> Pročitaj celu vest na sajtu SrbijaDanas.com << načina da ih sprečite ili barem smanjite.
Tim istraživača u Koreji imao je cilj da izučava noćne more kod starijih osoba. Učestvovalo je 2940 osoba u dobu od 63 godine koji su morali ispuniti upitnike o kvalitetu spavanja, stresu, depresiji i noćnim morama, prenosi MBG.
Samo 2,7 posto osoba starijih od 50 godina otkrilo je da proživljava noćne more, a u grupi onih koji su stariji od 70 godina taj broj dosegao je čak 6,3 posto. Logično, oni koji imaju ružne snove imaju više problema sa spavanjem, depresijom i stresom. Dodatna istraživanja takođe ukazuju na to da nesanica sa godinama postaje sve prisutnija, ističući važnost kvalitetne rutine spavanja. Možda vam se čini nemoguće, ali sami sebi možete jako puno pomoći i ukloniti, ili barem smanjiti, ružne snove zbog kojih se budite neraspoloženi, tužni, nervozni i obliveni znojem.
Magnezijum kao dodatak ishhrani.
Da bi san bio što dublji i kvalitetniji, probajte uvrstiti u rutinu konzumiranje magnezijuma. Jedno istraživanje otkrilo je da je magnezijum pomogao pacijentima da upravljaju simptomima nesanice, brže zaspu i duže spavaju. Dodatna istraživanja takođe su pokazala da taj mineral može biti od pomoći u ublažavanju stresa.
Temperatura prostorije.
Istraživanja pokazuju da veća temperatura u vašoj spavaćoj sobi može dovesti do ružnih i intenzivnih snova. Stručnjak za spavanje dr. Elen Vora kaže da je najbolje spavati u sobi koja ima temperaturu oko 18°C. Izbegavajte jelo pre spavanja. Ako jedete kasno naveče imajte na umu da taj obrok može uticati na vaš san - negativno. Osim noćnih mora, hrana pre spavanja može dovesti do gojenja, probavnih smetnji i bezbroj drugih zdravstvenih problema.
Nastavak na SrbijaDanas.com...
