Izvor: B92, 08.Jul.2022, 07:30
Kako smršati bez dijete: Cake koje ubrzavaju metabolizam
Metabolizam je naziv za sve biohemijske procese koji se neprekidno odvijaju u našem organizmu. Da bi naše telo obavljalo metaboličke procese potrebna mu je energija, čije je drugo ime bazalni metabolizam, odnosno BMR.
Tako često čujemo da neko ima brz, a neko slab metabolizam, a od karakteristika pojedinaca - broj kilograma, starosno doba, zdravstveno dtanja, itd. zavisiće i to kakav je njegov metabolizam - brz ili slab.
Postoji više načina kako da poboljšate >> Pročitaj celu vest na sajtu B92 << rad metabolizma, a mi vam u nastavku otkrivamo pet saveta koji vam mogu pomoći.
Hrana je osnov - konzumirajte proteine za doručak
Nikak ne izbegavajte doučak. Osobe koje preskaču doručak imaju tendenciju da se kasnije prejedaju što sa sobom nosi još niz loših faktora.
Mnoge studije pokazale su i da je neposredno nakon buđenja najbolje jesti hranu bogatu proteinima. Jaja, piletina, jogurt, itd.
Uključite fizičku aktivnost - kardio trening
Tokom kardio treninga aktiviraju se velike mišićne grupe, podiže puls i koristi kiseonik za rad mišića. Tada telo kao gorivo najviše troši masti i to je jedan od najvećih benefita za osobe koje žele da izgube kilograme, ali kardio trening ima i niz zdravstvenih benefita: smanjenje rizika od kardiovaskularnih bolesti, stresa i anksioznosti, poboljšanje kvaliteta sna i opšteg stanja organizma.
Zamenite jutarnju kafu zelenim čajem i redovno hidrirajte telo
Zeleni čaj odlična je zamena za omiljeni crni napitak jer sadrži kofein, ali i epigalokatehin galat (EGCG) – sastojak koji povećava potrošnju kalorija. S druge strane, kafa povećava nivo hormona kortizola, što ima za posledicu povećanje apetita. Zato započnite dan zelenim čajem i nastavite da ga konzumirate i tokom popodnevnih sati.Takđe, unosom vode povećavamo potrošnju kalorija. Stručnjaci preporučuju da žene unose najmanje 2,7 litara vode dnevno, a muškarci najmanje 3,7 litara.
Vitamina nikad dosta
Mnoge studije pokazale su da vitamini E, C i D promovišu potrošnju kalorija, zbog čega bi trebalo da konzumirate hranu bogatu ovim vitaminima.
Dobar san je pola zdravlja
Nedostatak sna ne usporava metabolizam, ali stvara hormonsku neravnotežu koja je povezana sa apetitom. Naime, kada nismo naspavani obično imamo veći apetit, ne osećamo se zadovoljno kad jedemo i povećava se naša žudnja za slatkišima.
Pratite nas na našoj Facebook i Instagram stranici, Twitter nalogu i uključite se u našu Viber zajednicu.
