Izvor: SrbijaDanas.com, 16.Maj.2023, 16:56

KLJUČNE PROMENE ZA ZDRAVLJE SRCA - Mala, svakodnevna poboljšanja koja čine veliku razliku

Postoji mnogo razloga da bolje brinete o svom srčanom mišiću.

Možda je, najveći razlog da promenite svakodnevicu, to što bolesti ovog organa ostaju ubica broj 1 - srčani udari, srčana insuficijencija i moždani udari ubijaju više ljudi svake godine nego bilo koje drugo stanje.

Oni pogrešno veruju da su potrebni naporni treninzi poput maratonskog treninga ili pridržavanja stroge veganske dijete sa niskim sadržajem masti. Nema potrebe ići u krajnosti. >> Pročitaj celu vest na sajtu SrbijaDanas.com <<

Svakodnevna poboljšanja su najbolji način da se brinete o svom srcu. Evo pet promena načina života za održavanje zdravlja srca.

1. Zasadite baštu pobede.

Skoro svako, čak i stariji odrasli i stanovnici urbanih stanova, mogu uživati u gajenju stvari. Biljke kao što su paradajz i boranija cvetaju u kontejnerima, a postoje baštenski alati i trikovi koji su dostupni onima koji imaju problema sa mobilnošću.

Kako vam ovaj hobi pomaže u održavanju zdravlja srca?

Uzmite u obzir sledeće prednosti: Uživajte u svežoj, organskoj hrani: Ishrana je ključna za održavanje zdravlja srca. Jedenje puno svežih, organskih proizvoda, poput povrća koje uzgajate u svojoj bašti, obezbeđuje vlakna za punjenje za snižavanje holesterola i raznih hranljivih materija koje podržavaju zdravlje kardiovaskularnog sistema.

Pokreni se: baštovanstvo je odličan oblik vežbanja za svakoga. Oni koji imaju kućni plac ili koji ulažu u njega u bašti zajednice, češće se kreću na otvorenom, podižući otkucaje srca blagim vežbama koje jedva primećuju. Ako je kretanje izazov, modifikacije se mogu napraviti pomoću stolica, grabulja i drugih alata.

Olakšajte stres: Stres doprinosi srčanim oboljenjima. Vrtlarstvo je jedna od najrelaksirajućih aktivnosti zbog ritmičkih rutina kao što je staranje o tome da vaša bašta ima dovoljno vode, čupanje korova i briga o zemljištu.

Sjajno na otvorenom: Studije su pokazale da boravak na otvorenom izaziva vaša pet čula. Može pomoći da se smanji stres. Aktivnosti na otvorenom, poput kupanja u šumi, dokazano smanjuju krvni pritisak. Čak i baštovanstvo će vas izvući na svež vazduh!

2. Razmislite o putovanju na posao.

Da li sedenje u saobraćaju povećava broj otkucaja srca? Ovo se dešava zato što vaš stres prolazi kroz krov? Postoje li alternative koje mogu poboljšati vaše kardiovaskularno zdravlje? Na primer, korišćenje javnog prevoza može potrajati malo duže, ali vam pruža polu-tiho vreme — ako koristite slušalice — da se opustite i čitate ili pravite zagonetke na telefonu. E-bicikli su sada pristupačniji nego ikad i savršeni su za vožnju, povećavajući vaš dnevni koeficijent vežbanja, dok vas i dalje odvode u kancelariju bez znoja. Šetnja je fantastična opcija ako je realna za vaš raspored.

3. Ispecite zdraviji kolač

Potrebne su vam omega-3 i omega-6 masne kiseline za optimalno zdravlje srca. Međutim, problem kod većine američkih dijeta je odnos. Omega-3 su neophodne za zdravlje kardiovaskularnog sistema. Oni pomažu u smanjenju triglicerida, vrste masti koja može začepiti arterije, usporiti nakupljanje pritiska i smanjiti šanse za aritmiju. Omega-6 postoje u biljnim uljima - poput šafranike, suncokreta i repice koje se koriste u mnogim prerađenim obrocima i grickalicama.

Kako možete konzumirati manje ovih i više omega-3?

Kada pečete, zamenite svaku ⅓ šolju biljnog ulja punom šoljom mlevenog lanenog semena. Laneno seme ima prevagu omega-3 u odnosu 4:1, što vam pomaže da uravnotežite svoj unos.

4. Neka tehnologija radi za vas.

Danas vam je na dohvat ruke čitav svet aplikacija koje vam mogu pomoći da održite zdravlje srca.

Varijabilnost otkucaja srca meri vreme između otkucaja srca i pokazuje uticaj stresa na vaše srce tokom dana. Možete pronaći bezbroj aplikacija dizajniranih za današnje fitnes satove koje vam pomažu da pratite svoje i predlažu aktivnosti za poboljšanje vaših brojeva. Sada su dostupni i proizvodi** koji mogu da daju EKG kod kuće jednostavnim dodirom vrhova prstiju na jastučić.

Razgovarajte sa svojim zdravstvenim radnikom da razgovarate o načinima praćenja zdravlja vašeg srca. Iako nam je cilj da obezbedimo korisne resurse i alternative za sprečavanje štetnih neželjenih efekata lekova, mi ne nudimo medicinske savete niti treba da zamenimo preporuke vaših lekara.

5. Istegnite se i dišite pre spavanja

Stres je endemski pretežno u američkom društvu i može uticati na vaše kardiovaskularno zdravlje. Svakodnevna rutina joge i meditacije, ili čak zakazano vreme za neke vežbe disanja, mogu vam pomoći da efikasnije upravljate tim, ali malo ljudi misli da imaju vremena.

Rešenje je da svoju rutinu obavite u krevetu pre spavanja. Nekoliko nežnih istezanja praćenih vođenom meditacijom ili vežbom joge mogu vas uvesti u zemlju snova, podstaći zvučni san kako biste pomogli vašem srcu da se oporavi i smanjili vaš ukupni nivo stresa.

Promene u načinu života da biste održali zdravlje srca.

Ne morate da se upuštate u radikalan plan treninga da biste održali zdravlje srca. Gore navedene promene u načinu života rade svoj posao. Izaberite jednu ili više njih za implementaciju u svoj život. Bićete zahvalni na sledećem pregledu. Promene zdravog načina života mogu vam pomoći da izbegnete lekove i njihove neželjene efekte.

Nastavak na SrbijaDanas.com...