Izvor: Savršena.com, 07.Dec.2015, 08:05 (ažurirano 02.Apr.2020.)
JOGOM do tanjeg struka: 5 lakih vežbi za RAVAN STOMAK
Ove lagane vežbe će vam pomoći da svoj stomak dovedete do savršenstva (foto: allinone-india.com)
Stomak je jedan od najnezgodnijih i najtežih delova tela za skidanje težine. Često je upravo salo oko stomaka prva stvar koju ljudu zapaze kod nas, ali i ono što nas same čini nesigurnim i utiče na kvalitet našeg života. Takođe, ono može dovesti i do velikih zdravstvenih problema, kao što su dijabetes, pa čak i neki oblici kancera. Zato je veoma važno potruditi se da otklonite >> Pročitaj celu vest na sajtu Savršena.com << višak težine sa stomaka, u čemu vam umnogome može pomoći joga.
Postoje mnoge jogističke vežbe koje zatežu stomak i čine ga ravnijim i mišićavijim, a koje će doprineti i jačanju vašeg tela i zdravijem načinu života. Ali veoma je važno znati da se, i pored redovnog vežbanja, morate usresrediti i na zdravu ishranu, jer upravo ona čini 70% rezultata.
Joga je zabavan, ali veoma efikasan način mršavljenja (foto: curejoy.com)
Ovo je 5 joga poza za smanjenje obima struka i zatezanje stomaka koje možete (i morate) raditi svakodnevno da bi došli do željenih rezultata.
“Kobra” poza (Bhujang asana)
Ovo je odlična poza za jačanje abdominalnih mišića i smanjenje sala. Ona će takođe ojačati vaša leđa, stomak i gornji deo tela i učiniti vašu kičmu savitljivijom i jačom.
(foto: curejoy.com)
lezite na stomak sa ispruženim nogama
dlanove postavite ispod ramena
neka vam brada i prsti na nogama dodiruju pod
prilikom udisaja lagano podižite grudni koš i savijte se unazad koliko je to moguće
ostanite u kobra pozi 15-30 sekundi, u zavisnosti od vaše mogućnosti
prilikom izdisaja spustite telo u početni položaj
ponavljajte namanje 5 puta uz odmor od 15 sekundi između svakog ponavljanja
“Luk” poza (Dhanurasana)
Ovo je najbolja poza za jačanje stomačnih mišića, a za što bolje rezultate morate se “klackati” dok je radite. Taj pokret će vašem abdomenu pružiti pravu vrstu masaže i aktivirati digestivni sistem, a takođe i jača celo telo i naročito leđa.
(foto: curejoy.com)
lezite na stomak u početni položaj sa ispruženim nogama i rukama sa obe strane
savijte kolena, a rukama obuhvatite stopala i držite ih
prilikom udisaja podignite glavu i savijte unazad. Noge podignite koliko možete
ostanite u ovom položaju 15-30 sekundi uz normalno disanje
prilikom izdisaja, polagano vratite telo u početni položaj
ponavljajte ovu pozu 5 puta uz odmor od 15 sekudi između ponavljanja
Poza “Brod” (Naukasana)
I ova poza pomaže kod zatezanja stomaka i odlična je u borbi protiv sala oko struka, ali i za jačanje leđnih i mišića na nogama.
(foto: curejoy.com)
lezite na prostirku i spojite noge, a ruke neka vam budu postavljene sa strane
prilikom uzdisaja podignite noge bez da ih savijate u kolenu
ispružite stopala i prste na nogama napred
podignite obe ruke, držite ih pravo i pokušajte da njima dodirnete prste na nogama
neka vam telo bude savijeno pod uglom od 45 stepeni
normalno dišite
ostanite u ovoj pozi najmanje 15 sekundi
polagano izdahnite i vratite se u početni položaj
ponavljajte najmanje 5 puta uz odmor od 15 sekundi prilikom svakog ponavljanja
Poza “Daska” (Kumbhakasana)
Ovo je najjednostavija, a opet jedna od najefikasnijih poza u jogi za eliminisanje sala oko stomaka. Ona takođe jača i vaše ruke, ramena, leđa, mišiće zadnjice i butine.
(foto: curejoy.com)
kleknite na prostirku i ruke postavite direktno ispod ramena, a noge savijte u kolenima
ispužite jedno po jedno stopalo i neka vam leđa budu u ravni sa vratom
udahnite i uvucite stomačne mišiće
telo mora da bude ispravljeno od pete do temena, kao i ruke, dok su prsti rašireni
ostanite u ovom položaju 15-30 sekundi
vratite se u prvobitni položaj i izdahnite
ponavljajte 5 puta uz odmor od 15 sekundi između serija
Poza “Njihanje vetra” (Pavanamukthasana)
Ovo je odlična poza za regulisanje nivoa kiseline u stomaku, digestivnih problema i poboljšanje metabolizma, kao i ublažavanje bolova u leđima. Takođe zateže mišiće abdomena, butina i na struku.
(foto: curejoy.com)
lezite na leđa u početni položaj sa ispruženim rukama i nogama, tako da vam se pete dodiruju
savijte kolena prilikom udisaja i privijte ih uz grudi, dok vam butine pritiskaju stomak
kolena održavajte u ovom položaju tako što ćete ruke postaviti ispod njih
zatim kod ponovnog udisaja podignite glavu tako da bradom dodirujete kolena
ostanite u ovom položaju 60-90 sekundi, duboko dišući
polagano izdahnite i otpustite kolena, a ruke vratite u položaj pored tela, sa dlanovima nadole
ponavljate najmanje 5 puta, uz pauzu od 15 sekundi kod svakog ponavljanja
Za što bolje rezultate vežbe možete raditi u serijama svakog jutra. Međutim, one nisu za svakog. Budite na oprezu ako ste nedavno imali neke povrede, operaciju, osećate bolove u leđuma, nogama ili rukama, i nemojte ih primenjivati bez prethodne konsultacije sa lekarom. Trudnice i osobe sa povišenim krvnim pritiskom takođe moraju pre vežbanja joge konsultovati svog lekara.
Izvor: Curejoy.com
