Izvor: Vesti-online.com, 12.Nov.2013, 08:05   (ažurirano 02.Apr.2020.)

Istine i zablude o trbušnjacima

Trbušnjaci, popularne pločice, teško je "izvajati", ali nije nemoguće! Nemojte da vas zavaravaju, saznajte koje su to najčešće zablude u vezi sa vežbama za ovu grupu mišića.

Kažu da su vežbe s loptom najdelotvornije  

Vežbe sa pilates loptom su mnogo bolje od vežbi na klupi

Istina: Preko 2.000 radova na Univerzitetu Vaterlo iz Ontarija, pokazuju da su od svih vežbi na podu, na klupi i sa pilates loptom, ove >> Pročitaj celu vest na sajtu Vesti-online.com << poslednje dva do tri puta teže. A teže je uvek bolje! Statistika dovoljno govori za šta se treba predeliti.

 

Najbolje je raditi vežbe za trbušnjake ujutru, kada je telo još odmorno i sveže

Zabluda: Kičmeni pršljenovi dobijaju potrebne sokove i tečnosti upravo tokom noći. Stvar još ne stigne da se slegne, a vi ih odmah nakon buđenja opteretite vežbama. Svejedno je za kičmu da li su vam prave ili savijene noge

Do tri puta više mogućih povreda nastaje u ranim jutrnjim časovima, zato treba pričekati podne i onda se baciti na kontrakcije.

 

Podizanje u sed (za gornje trbušnjake) sa pravim nogama pogubnije za leđa nego podizanje sa savijenim nogama

Zabluda: Najnovija švedska istraživanja pokazuju da je opterećenje diskusa istovetno u jednom i u drugom položaju. Razlikuje ih efektivnost: kada su noge ispravljene tokom vežbanja, to mnogo bolje deluje na mišićnu masu od savijenog položaja, a opterećenje za kičmeni stub je istovetno.

Nastavak na Vesti-online.com...