Izvor: B92, 26.Jul.2017, 11:57 (ažurirano 02.Apr.2020.)
Dvadeset minuta treninga sa Milanom Zarićem
Lični trener Milan Zarić pomaže vam svojim "Weight Loss & Detox" programom da dođete do svog cilja i skinete tih par kilograma viška.
Ako ste nas pratili od početka sada bi već trebalo da imate kompletnu sliku o tome šta ste do sada jeli i gde je zapravo greška, gde se potkralo par stotina kalorija vise nego što vam treba. Ispravljajte grešku po grešku, postepeno uvodite zdrave navike i zdravu ishranu.
Naš današnji predlog za prepodnevnu užinu jeste smoothie >> Pročitaj celu vest na sajtu B92 << od maline, pomorandze i badema. Malina zato što ima jako antioksidantsko i antikancerogeno dejstvo, pomorandza je citrus koji nam je u toku vrućih letnjih dana neophodan za rehidrataciju a naročito jer se koristi i kao čistač organizma i organa za varenje od štetnih i otrovnih materija.
Badem sa druge strane pomaže u smanjenju telesne mase tako što monozasićene masti iz badema pružaju osećaj sitosti i sprečavaju prejedanje.
Što se tiče vežbanja i za današnji trening potrebno vam je svega 20 minuta, a on izgleda ovako:
1. Iz ležećeg stave ustajanje 15 x 3
2. Planinsko penjanje 30 x 3
3. Skok u stranu sa jedne na drugu nogu 20 x 3
4. Istezanje sedalne regije i zadnje lože 30 sekundi x 3
Pauza između vežbi mora biti minimalna dok je na kraju svakog kruga oko 2 minuta i provedite je u ležećem položaju sa kolenima na grudima uz duboko disanje.
Milan Zarić
master profesor sporta i fizičkog vaspitanja
www.licnitrener.com
