Izvor: SrbijaDanas.com, 26.Nov.2020, 23:04
Da li ste znali kolika je idealna PAUZA IZMEĐU OBROKA I VEŽBANJA?
Budite oprezni oko vremena i vrste hrane pre intenzivnijeg treninga!
Ako prebrzo počnete da vežbate nakon obroka, osećaćete nadutost, grčeve i mučninu. A ako sačekate predugo, nećete imati energiju koja vam je potrebna za efikasno vežbanje.
Prema mišljenju Laure Harel, doktorke sa klinike Mejo, opšte pravilo je da sačekate sa vežbanjem tri do četiri sata nakon obroka i jedan do dva sata nakon užine.
Lagano vežbanje nakon jela, poput hodanja >> Pročitaj celu vest na sajtu SrbijaDanas.com << je prihvatljivo, ali za intenzivnije vežbe, telu treba vremena da svari prethodno pojedenu hranu.
Takođe, daćete želucu vreme da isprazni sadržaj i tako ćete smanjiti šanse za pojavu mučnine, gorušice i drugih neprijatnih problema koje vas mogu dočekati na treningu.
- Svi hranu podnosimo drugačije, tako da nema istih smernica koliko dugo bi trebalo da čekate nakon obroka kako biste započeli sa treningom. Faktori poput dužine i intenziteta treninga, kao i vrsta i količina hrane koju jedete, takođe imaju važnu ulogu - kaže doktorka.
- Ne zaboravite na hidrataciju. Popijte najmanje dve do tri šolje vode u periodu od dva do tri sata pre vežbanja. Budite posebno pažljivi u vezi sa hidratacijom pre treninga, a posebno ako planirate intenzivniji trening. Takođe, hidrirajte se redovno i tokom treninga - ističe doktorka Laura.
Ona savetuje da se nešto pojede pre jutarnjeg treninga, kako bismo dobili energiju i izvukli maksimum iz nje. Najbolje je jesti 30-60 minuta pre treninga, sve dok je ta hrana umerena. Lake namirnice poput banane, voća narezanog na kriške, suvog grožđa, integralnih pločica su odlično rešenje. Ali ako volite da vežbate i na gladan stomak, i to je u redu, međutim, u tom slučaju vaš trening neće biti toliko efikasan.
- Ljudi se generalno osećaju bolje i lakše treniraju ako su se pre toga "napunili" potrebnom energijom - zaključuje doktorka.
