Izvor: SrbijaDanas.com, 08.Okt.2023, 19:08

DA LI JE ZDRAVO PRESKAKATI VEČERU? Skida kilograme kratkoročno, ali POGUBNO UTIČE na kardiovaskularni sistem, šećer i mnoge druge procese u organizmu!

Večito aktuelno pitanje, na koje napokon dobijamo odgovor!

Različite dijete i zauzet raspored doveli su do toga da sve više ljudi ostane bez večernjeg obroka, ali istraživanja pokazuju da to ima negativne mentalne i fizičke posledice. Šta bi trebalo da znamo o sve češćoj praksi preskakanja večere?

Svi su čuli floskulu da je doručak najvažniji obrok u danu, ali i večera je važna. To je poslednji veliki obrok u danu, a za mnoge ljude, večera je prva stvar >> Pročitaj celu vest na sajtu SrbijaDanas.com << koja pada sa njihove liste obaveza kada se raspored popuni večernjim obavezama, događajima i aktivnostima. Odlazak bez večere može se desiti slučajno kada se zbog ručka osećate siti i nakon večere, a postoje i oni koji namerno preskaču večeru jer se drže vremenski ograničenog perioda za ishranu koji se završava popodne ili praktikuju različite dijete.

Večera nije samo treći dnevni obrok. To je ujedno i poslednja prilika u danu da svom telu date kalorije i ishranu koja mu je potrebna da napreduje pre nego što odete na spavanje, što je za većinu ljudi najduži period u 24 sata kada ostanu bez hrane.

Kad god jedete, ili ne jedete, to pokreće niz reakcija u vašem telu. Čak i male promene u redovnim obrocima mogu narušiti vašu sposobnost da regulišete svoj apetit jer variranje dnevne rutine ishrane remeti cirkadijalne ritmove, 24-časovni ciklus koji upravlja mnogim telesnim funkcijama, prema pregledu objavljenom u avgustu 2021. u časopisu Current Opinion in Biotechnologi. Dugoročno, redovno preskakanje obroka može imati negativan uticaj na vaše zdravlje.

Preskakanje ručka ili večere posebno povećava rizik od kardiovaskularnih bolesti, prema studiji objavljenoj u martu 2023. u Journal of the Academi of Nutrition and Dietetics. Kratkoročno, preskakanje večere može dovesti do fluktuacija šećera u krvi zbog čega se osećate kao da ste pod stresom ili vam nedostaje energije, piše Everyday Health.

Kao opšte pravilo, stručnjaci predlažu da pojedete nešto u uobičajeno vreme za večeru, čak i ako ste siti od velikog ili kasnog ručka, kako bi vaše telo bilo po rasporedu.

Preskakanje obroka takođe može uticati na vaše mentalno zdravlje. Prema studiji objavljenoj 2020. godine u časopisu Innovation in Aging, starije osobe koje su preskakale obroke češće su doživele simptome depresije, anksioznosti i nesanice od onih koji nisu.

Smanjivanje obroka može izgledati kao prečica do gubitka nekoliko kilograma. Vremenom, međutim, preskakanje večere nije dobra strategija za gubitak težine. U stvari, preskakanje večere bilo je najveći prediktor povećanja telesne težine u studiji objavljenoj u januaru 2021. u časopisu Nutrients. Odustajanje od doručka, ručka ili večere može vas učiniti podložnijim razvoju poremećaja u ishrani, prema studiji objavljenoj u aprilu 2022. u časopisu Eating and Veight Disorders. Bolji pristup bi mogao biti unos više kalorija za doručak i ručak, a zatim unos manjeg broja za večeru, što bi ga činilo najlakšim obrokom u danu.

Nastavak na SrbijaDanas.com...