Izvor: B92, 10.Dec.2016, 22:36 (ažurirano 02.Apr.2020.)
Četiri trika kako da vaši treninzi budu efikasni
Predstavljamo vam nekoliko praktičnih saveta kako da svoju kondiciju podignete na zavidni nivo, da vaše telo ostane u formi u kojoj se oduvek sanjali.
Pomoću ova četiri trika više nećete na vagi gleddati isti broj kilograma svake nedelje. Ono što je potrebno da uradite je sledeće...
Pola sata vežbanja dnevno je dovoljno
Ukoliko nemate vremena za optimalnih sat vremena vežbanja, 30 minuta ubrzanog inteziteta će biti sasvim dovoljno.
>> Pročitaj celu vest na sajtu B92 <<
Pravilno držanje
Pravilno držanje je jako važno, jer upravo u njemu leži caka kako da vežbe učinite delotvornijim. Uvek zategnite trbušne mišiće, ispravite leđa, povicite ramena nazad i spustite ih dole.
Kada radite vežbe za noge, poravnjajte centar stopala sa sredinom kolena, ali pazite da ih ne okrenete dok ste u tom položaju.
Disciplina
Ukoliko radite na smanjenju težine, a vaga uporno pokazuje istu težinu, nešto ne radite kako treba. Ili se ne pridržavate dijete ili ne vežbate dovoljno. Izračunajte svoju idealnu telesnu težinu i težite ka njoj.
Mantra za motivaciju
Možete stvoriti sopstvene mantre tj. rečenice koje ponavljate a koje utiču na vašu motivaciju. Npr. ukoliko trčite, ponavljajte “samo još sto metara”. Ako vežbate u teretani, ponavljajte “samo još jednom”. Ukoliko se naterate da svaki put napravite vežbu više, rezultati će biti očigledni.
