Izvor: NaDlanu.com, 09.Okt.2011, 12:00 (ažurirano 02.Apr.2020.)
"Beauty sleep" za dobar izgled i odlično raspoloženje
Svi znamo da je malo toga dobro kao osam sati bezbrižnog sna, ali na žalost, zahvaljujući današnjem stilu života, to je retko kada moguće. San je važan deo na putu do zdravlja i lepog izgleda, a kako nije važan samo kvantitet nego i kvalitet sna, evo nekoliko savjeta kako da spavate dugo i bezbrižno.
Bez alkohola pre spavanjaIako se često čuje za čašicu pre spavanja kao leku protiv nesanice i stresa, ta ista čašica radi upravo suprotno. Ispijanje alkohola, naročito kod >> Pročitaj celu vest na sajtu NaDlanu.com << žena, izaziva jako nemirne snove i česte prekide sna.Preskočite vežbanje kasno uvečeVežbanje vas može izmoriti i osigurati da spavate dubokim snom, ali ako vežbate neposredno pre odlaska u krevet to će stimulisati vaše telo i otežati spavanje. Vežbajte najmanje 3-4 sata pre spavanja, a vežbanje završite vežbama joge za opuštanje.Za večeru samo laganoPokušajte da ne jedete makar 2 sata pre spavanja, a posebno izbegavajte ugljene hidrate. Kako bi otplovili u zemlju snova grelin ili hormon gladi trebalo bi da bude na najvišem nivou. Ugljeni hidrati smanjuju nivo tog hormona, a i činjenica da celu noć varimo "Big mac" koji smo pojeli u 11 uveče neće nam pomoći da bolje spavamo. San i tehnologija nisu najbolji prijateljiDržite svoj laptop, mobilni telefon i ostale tehničke prijatelje podalje od spavaće sobe. Svetlo koje dolazi s ekrana televizora, laptopa ili mobilnog smanjuje proizvodnju hormona melatonina koji utiče na spavanje. Uz to, istraživanja su pokazala kako pisanje SMS-ova u krevetu uzrokuje teskobu.Pretvorite sobu u hram snovaNeka vaša soba bude vaša oaza mira, mesto gde ćete moći da se opustite i bezbrižno utonete u san. Neka u sobi uvek bude prijatna temperatura, a izvore zvuka i svetla eliminišite u potpunosti. Nekada i najmanje svetlo može da ometa san, pa ako ne možete da spavate u potpunom mraku, nosite masku.
