Izvor: B92, 05.Feb.2016, 22:21 (ažurirano 02.Apr.2020.)
4 odlične vežbe za dame koje dugo sede za računarom
Znamo da dugo sedite za računarom, zato smo pripremili vežbe koje će oporaviti vaše telo!
Imate tipičan posao u kancelariji koji zahteva dugo sedenje za računarom? Ili kod kuće, takođe za računarom, pa još i ako učite. Ovakvo dugo sedenje u kombinaciji sa malo kretanja može da prouzrokuje razne bolove i poteškoće, a posebno je štetno za kičmu.
Najčešće posledice dugog sedenja su slabi i kruti mišići, kao i skraćene tetive i ligamenti, što u krajnjoj >> Pročitaj celu vest na sajtu B92 << meri uzrokuje loše držanje i bolove u kičmi i vratu. Najbolje rešenje su vežbe, a evo koje preporučuje sajt Index.hr.
Ptica-pas
# Postavite se na kolenja i dlanove tako da leđa budu ravna
# Istovremeno podižite jednu ruku i jednu suprotnu nogu
# Zadržite ravna leđa i uradite 4 serije po 15 ponavljanja
Podizanje kukova
# Lezite na pod i raširite noge da vam kolena budu negde u širini ramena
# Podižite kukove držeći ostatak tela na podu
# Uradite 4 serije po 15 ponavljanja
# Lezite potrbuške na pod
# Podignite gornji i donji deo tela i zadržite se kratko u tom položaju
# Uradite 4 serije po 10-15 ponavljanja
Bočno podizanje
# Većina nas nema kod kuće tegove, ali bilo kakvo opterećenje je praktično, na primer 2 boce od po 2 litre vode
# Sedite i naslonite se grudima na kolena
# Podižite samo ruke sporo ih vraćajte nazad
# Uradite 4 serije po 12-15 ponavljanja
