Izvor: Savršena.com, 18.Apr.2017, 14:03 (ažurirano 02.Apr.2020.)
3 efikasne vežbe za zatezanje i oblikovanje zadnjice
(foto: Favim)
Zaobljena i čvrsta zadnjica oduvek je bila simbol ženstvenosti i seksipila. Ipak, za zatezanje i oblikovanje zadnjice, mnogima od nas je potrebno dosta truda i odricanja.
Kako biste u rekordnom roku dobili zadnjicu o kakvoj ste oduvek maštali, potreban vam je samo par tegića i malo dobre volje!
Angela Lee, fitnes instruktor, osmislila je ovaj fantastični plan vežbanja koji traje 30 dana.
Potrebno je raditi po 3 serije, između kojih treba napraviti pauzu >> Pročitaj celu vest na sajtu Savršena.com << od trajanju od jednog minuta. Ceo trening bi trebalo da traje oko 11 minuta.
Brojke u grafikonu označavaju broj ponavljanja u jednoj seriji.
Vežba 1: Osnovna
U pitanju su obični čučnjevi. Razdvojte noge u širini ramena. Leđa držite pravo kako se ne biste povredili. Čučnjeve radite sa ispruženim rukama. Vodite računa o ravnoteži i gazite celim stopalima tlo. Pazite da vam kolena ne prelaze vrhove stopala.
Vežba 2: Tegovi
Stopala raširite tako da prelaze širinu ramena. Leđa su prava! Na početku koristite tegiće od 2 kg a kasnije možete da povećavate kilažu, ali nemojte koristiti veće težine od 6 kg.
Vežba 3: Teška
Stopala raširite malo više od širine ramena. Ruke stavite iza glave. Ne saginjite se napred već održavajte ravnotežu. U toku vežbanja morate osetiti rad leđnih mišića.
Izvor: uspesnazena.com
.jpg)
