Izvor: B92, 18.Mar.2016, 21:43 (ažurirano 02.Apr.2020.)
28 dana do savršene linije: Evo kako da oblikujete svoje telo
Ukoliko nemate vremena za vežbanje i niste pobornik modernih dijeta, imamo savršeno rešenje za vas.
Samo jedna vežba vam je dovoljna da aktivirate sve mišiće i dovedete svoje telo do savršenstva. Najbolje od svega je to što će vam ova vežba oduzeti najviše 4 minuta.
Reč je o izdržaju ili planku, kako ga često nazivaju fitnes instruktri, vežbi koja se većini čini toliko jednostavno da je preskaču.
Međutim, ukoliko ovu vežbu izvodite pravilno >> Pročitaj celu vest na sajtu B92 << svakog dana, važi mišići će postati izdržljivi, a mišićna masa će vrlo brzo postati naglašena.
Izdržaj je vežba u kojoj zauzimate položaj skleka. Dakle, vi se ne krećete, a vaši mišići sami rade i učvršćuju se.
Prilikom izvođenja izdržaja,najvažnije je da vam mišići stomaka budu stegnuti, a gornji deo tela bude u ravnoj liniji. Kada upete postići pravilan položaj tela, ovu vežbu možete praktikovati svakog dana, počevši od samo 20 sekundi.
Predstavljamo vam plan tokom kojeg ćete povećavati dužinu izdržaja i oblikovati svoje telo:
Dan 1 – 20 sekundi
Dan 2 – 20 sekundi
Dan 3 – 30 sekundi
Dan 4 – 30 sekundi
Dan 5 – 40 sekundi
Dan 6 – odmor
Dan 7 – 45 sekundi
Dan 8 – 45 sekundi
Dan 9 – 60 sekundi
Dan 10 – 60 sekundi
Dan 11 – 60 sekundi
Dan 12 – 90 sekundi
Dan 13 – odmor
Dan 14 – 90 sekundi
Dan 15 – 90 sekundi
Dan 16 – 120 sekundi
Dan 17 – 120 sekundi
Dan 18 – 150 sekundi
Dan 19 – odmor
Dan 20 – 150 sekundi
Dan 21 – 150 sekundi
Dan 22 – 180 sekundi
Dan 23 – 180 sekundi
Dan 24 – 210 sekundi
Dan 25 – odmor
Dan 26 – 210 sekundi
Dan 27 – 240 sekundi
Dan 28 – izdržite koliko god možete
.jpg)
