Izvor: S media, 04.Nov.2010, 15:10 (ažurirano 02.Apr.2020.)
Želite da se propisno „razmrdate"?
Bavili biste se nekim sportom, ali ne znate šta da izaberete? Ako želite da se propisno „razmrdate", plivanje je pravi izbor
Plivanje je sjajna fizička aktivnost zato što horizontalna pozicija tela omogućava lakši rad kardiovaskularnog sistema. Osim toga, vežbanje u vodi iziskuje manji napor, ali je i te kako blagotvorno za organizam.
Voda fenomenalno deluje na probleme kičmenog stuba, povrede nogu ili oštećenja zglobova. Najvažnije od svega jeste to što >> Pročitaj celu vest na sajtu S media << ova vrsta rekreacije angažuje celo telo.
Pre početka treninga, neophodno je adaptirati telo na vodu, pa se zato preporučuje zagrevanje i hlađenje u trajanju od pet minuta, što se postiže umerenim plivanjem u zoni 50 - 60% maksimalnog srčanog rada.
U prvoj nedelji kontinuirano plivanje trebalo bi da traje oko deset minuta i ne bi smelo da prelazi zonu od 60% maksimalne srčane frekvencije.
Tokom druge nedelje treninga, plivanje se može produžite na dvadeset minuta, uz obavezno zagrevanje i hlađenje tela, a u startu je poželjno desetak minuta utrošite na vežbe oblikovanja i disanja, koje se takođe rade u vodi.
Ukoliko za vreme plivanja osetite lupanje srca, ubrzano disanje, mučninu ili vrtoglavicu, prekinite trening i potražite lekarsku pomoć. Dva do tri sata pre plivanja ne treba uzimati tešku hranu.
