Izvor: B92, 15.Jul.2012, 21:50 (ažurirano 02.Apr.2020.)
Zdrava veličina porcije
Da biste smršali, ne morate se baš uvek lišavati omiljene hrane, već smanjiti veličinu porcija. U tome će vam pomoći vodič za zdravu veličinu porcije određenih namirnica.
Znate li da uzrok vaše gojaznosti ne mora da bude ono što jedete, već količina hrane koju pojedete. Da biste smršali, ne morate se baš uvek lišavati omiljene hrane, već smanjiti veličinu porcija. U tome će vam pomoći vodič za zdravu veličinu porcije određenih namirnica.
* Testenina
>> Pročitaj celu vest na sajtu B92 << />
Standardna porcija: 3 kafene šolje kuvane testenine po osobi.
Poželjna veličina porcije: šoljica kuvane testenine.
Razlika između ove dve porcije iznosi 440 kalorija.
* Šnicla
Standardna veličina porcije: 340 g po osobi.
Poželjna porcija: 85 g
Kalorijska razlika: 572 kalorije.
* Pirinač
Standardna: 2 kafene šoljice kuvanog pirinča.
Poželjna: pola šoljice kuvanog pirinča.
Kalorijska razlika: 308 kalorija.
Najbolje je, međutim, da umesto belog koristite integralni pirinač, koji sadrži šest puta više vlakana. Znate li da su rezultati najnovijih istraživanja pokazali da osobe koje jedu pet ili više porcija belog pirinča nedeljno imaju 17 puta veće šanse da obole od dijabetesa tipa 2?
* Pileće belo meso
Standardna: 170 g kuvanog pilećeg mesa.
Poželjna: 85 g kuvane piletine.
Kalorijska razlika: 99 kalorija.
Foto:freedigitalphotos.net
