Izvor: B92, 17.Dec.2011, 17:50 (ažurirano 02.Apr.2020.)
Zašto vežbanje ne daje rezultate?
Možda redovno vežbate mesecima ili čak godinama, a kazaljka na vagi i dalje divlja?
Donosimo pet mogućih razloga zašto vas rastezanje na spravama ne čini mršavijima.
Što više vežbate, to više jedete
Puno ste vežbali, ali to nije dobar izgovor da odmah nadoknadite izgubljene kalorije. "Istraživanja pokazuju da ljudi jedu više kada su fizički aktivni," kaže Mišel Olson, privatni trener.
Mislite da je vaših 45 minuta trčanja >> Pročitaj celu vest na sajtu B92 << ujutro dovoljno da se potroši kalorijska vrednost čokoladnog kolača koji vam se nudi za desert? Razmislite o ovome: prosečna žena od 65 kilograma potroši oko 476 kalorija za 45 minuta trčanja. Uobičajena čokoladna bomba koju nude poslastičarnice je oko 1.200 kalorija. Pa ako pojedete i pola porcije, u nekoliko zalogaja ćete poništiti učinke svog trčanja.
Rešenje
Stavite svoje vežbanje u odnos sa onim što ste pojeli. Istrajte na zdravoj ishrani jednako kao što ste istrajni u vežbanju. Olson preporučuje da pišete dnevnu listu svega što ste pojeli, saberete kalorije i onda ih uporedite sa kalorijama koje ste izgubili vežbajući. Tako ćete imati jasnu sliku potrošenih kalorija i biće vam jasno jeste li u plusu ili minusu. Nema razloga da sami sebe obmanjujete.
Vežbate do iznemoglosti
Upisali ste se na ubitačnu aerobik grupu, trening za najnaprednije, idealno za samokažnjavanje zbog viška kilograma koje ste nakupili. Međutim, ne daje rezultate. Kile ne idu dole. Ako vas vežbanje ostavlja u osećaju totalne polomljenosti, nakon kojeg ne želite ništa drugo sem da legnete u krevet – takav režim vam više šteti nego koristi.
Vežbanje treba pomerati granice, ali preterano stiskanje gasa ima suprotne učinke. Preterana aktivnost može imati različite učinke – od pojačane potrebe za šećerom do slabljenja imuniteta, a sve to vodi ka novim i novim kilogramima viška.
Rešenje
Optimalan plan vežbanja onaj je koji umara, ali ne premara, koji će vas razgibati, a ne ukočiti. Šta to tačno znači – razlikuje se od pojedinca do pojedinca. Ako niste sigurni kako da ograničite vežbe, potražite pomoć stručnjaka koji će vam pripisati prikladnu porciju.
Vaše vežbanje troši manje nego što mislite
Ispunjavaju vas ponos i zadovoljstvo kada steper pokazuje da ste upravo istopili 800 nepotrebnih kalorija? Ne zakljčujte tako brzo, upozorava Mišele Olson. Vrlo je retko tako munjevito skidanje kalorija. Ona kaže da većina sprava precjenjuje naše unutrašnje sagorevanje za 30-ak posto.
"Većina sprava ne traži da upišete svoju telesnu težinu, pa je potrošnja kalorija obično procenjena na bazi težine od osamdeset kilograma. Ako ne težite toliko, nego dvadeset kilograma manje, nećete potrošiti ni približno onoliko koliko znatno teža osoba od vas," objašnjava Olson.
Čak ni oni koji koriste čitače pulsa ne moraju biti puno pouzdaniji. Naime, istraživanja su pokazala da kardio sprave koje aktiviraju samo noge znatno manje podižu puls, nego one kod kojih se aktivira celo telo, a posebno mišići ruku. Ali razlika u brzini otkucaja srca koja tu nastaje ne znači i različitu potrošnju kalorija – ona će ostati ista (a ponekad čak i manja).
Rešenje
Prebacite se na vežbe kod kojih možete izmeriti prevaljenu udaljenost, jer to je pouzdaniji pokazatelj potrošnje kalorija, savetuje Mišel Olson. "Na primer, ako želite da potrošite 300 kalorija, to je pet kilometra džoginga, sedam kilometra hoda ili 15 kilometra na biciklu." I tu su oscilacije mnogo manje.
Neuravnoteženo vežbanje
Naravno, svi volimo zumbu, ali to još uvek ne znači da su časovi plesa dovoljni da bismo ostali u kondiciji. "Raznolikost nije samo bogatstvo života, nego i najefikasniji put da steknemo lepše, vitkije, čvršće telo', kaže Olson. 'Ne postoji ta jedna jedina aktivnost koja može nadomestiti sve ostale."
Radeći samo kardio trening ili uvek iste vežbe snage znači da propuštate mogućnost da izložite svoje telo novim izazovima (u prevodu: da potrošite više kalorija probajući nešto novo).
Rešenje
Osmislite nedeljni program koji rotira različite vrste vežbi (kardio, snaga, istezanje itd.) i redovno ih menjajte, da vam se telo i um ne bi brzo zasitili uvek istih pokreta.
Olson preporučuje najmanje tri različite vežbe snage i pet različitih kardio treninga nedeljno da se osigura potrebna raznolikost telesnih izazova.
Zapadanje u jednoličnost
Mučite li telo već mesecima istim teretom od tri kilograma? Vreme je da se uhvatite nečeg težeg, kako biste povećali potrošnju kalorija i izgradnju mišića. I ne samo to: isprobajte treninge koje do sada niste (možda joga ili pilates) kako biste izložili telo novim naporima.
Zašto su promene toliko važne? Ponavljanje jednog te istog – bilo težina, bilo vežbi – znači da je našem telu svaki put sve lakše da savlada zadatak.
Nakon nekoliko nedelja, naviknemo se na svaku aktivnost ili kretnje. A to na kraju znači da trošimo manje kalorija nego što smo trošili kada smo iste te vežbe s istim tim teretom savladali prvi put.
Rešenje
Promena će pomoći da ponovo podstaknete topljenje masnih naslaga. Čak i treninzi koji sami po sebi ne troše puno kalorija, kao što su joga ili pilates, ako su novi za vaše telo, biće dobrodošla promena, a čim pobegnemo od navike i rutine, naše telo troši više. Promena je uvek dobra.
Foto: photostock / FreeDigitalPhotos.net
