Izvor: B92, 08.Nov.2013, 14:31 (ažurirano 02.Apr.2020.)
Zašto vas muči nesanica?
San je veoma važan za zdravlje, a lekari to već godinama uporno govore.
Kada ne spavamo dovljno, naša tela ne mogu da rade kako treba, a neki ljudi pate i od hronične insomnije. Ona je najčešće simptom drugih problema u životu.
Predstavljamo vam nekoliko stvari koje možda utiču na vaše probleme sa snom.
Preskakanje doručka
Redovni obroci regulišu hormonalni ritam svakog čoveka. Kada preskačemo obroke, ritam je poremećen i to >> Pročitaj celu vest na sajtu B92 << izaziva promene u našoj šemi spavanja.
Preskakanje doručka tako može zavarati vaše telo da je uveče “vreme za varenje” umesto za odmor. Naročito je loše jesti neposredno pre odlaska u krevet.
Stres
Stres izaziva lučenje kortizola i adrenalina, a ako imate naviku da razmišljate ili razgovarate o problemima pre počinka, to može izazvati pravi “udar” ovih hormona koji će vam poremetiti san.
Čak i preveliko pozitivno uzbuđenje može da vas spreči da mirno zaspite.
Zato sve probleme ostavite za jutro.
Nezdrav izbor hrane
Ishrana je važna za ukupno zdravlje, pa ni san nije izuzetak.
Naša tela koriste aminokiseline, vitamine i minerale kako bi stvorila umirujuće neurotransmitere koji nam omogućavaju da zaspimo.
Kada ishrana nije naročito raznovrsna ili sadrži previše prerađevina, telu nedostaju ti esencijalni nutrijenti.
Telo se tako bori da završi biohemijske reakcije i zato nas “tera” da duže ostanemo budni.
Alkohol
Iako piće ili dva može čak da nas uspava, previše alkohola pre spavanja može izazvati buđenje tokom noći. Efekat je posledica razlaganja alkohola, zbog čega naša jetra ne može da izbalansira nivo šećera u krvi.
Izbegavanje alkohola sve dok imate problema sa spavanjem može samo da vam pomogne.
Iako svi ovi predlozi nekad ne mogu u potpunosti da reše problem, dobra su polazišna tačka. Ukoliko vaša insomnia predugo traje, možda je vreme da razmislite o poseti lekaru.
