Izvor: Mondo, 25.Okt.2018, 15:55 (ažurirano 02.Apr.2020.)
Zašto će nam sedenje doći glave?
Brzi razvoj tehnologije sve više "prikucava" ljude za stolice. Fizička neaktivnost je četvrti najčešći uzrok smrtnosti u svetu, koja izazove čak 3,2 miliona smrtnih slučajeva godišnje.
Foto: Mondo/Stefan Stojanović ilustracija
Povećava se broj "sedećih profesija", a čak se i šoping preselio u fotelju. Prema poslednjim istraživanjima, svako od nas u proseku provede oko 7,7 sati dnevno u sedećem položaju!
Ako već morate da sedite, odvojite >> Pročitaj celu vest na sajtu Mondo << malo vremena za vežbe za istezanje koje vam mogu pomoći da
ublažite bolove i sprečite ukočenost.
Šta možete da uradite na poslu, a da priliči mestu i prilici?
Sledeće vežbe možete raditi 3 do 5 puta u toku radnog vremena, zavisno od toga koliko slobodnog vremena imate.
1. Sedite uspravno na stolici, stopala u širini kukova, pod pravim uglom. Nagnite glavu u levu stranu (kao da želite da dotaknete rame). Zadržite glavu u tom položaju 3 sekunde, pa se vratite na početni položaj. Ponovite isti potez, na suprotnu stranu.
2. U istom položaju kao za prethodnu vežbu, okrenite glavu na levu strane (ka da bradom pokušavate da dodirnete levo rame). Vratite glavu u početni položaj. Ponovite vežbu, ali glavu okrenite u desnu stranu.
3. Povucite bradu unazad, kao da želite da napravite podbradak. Ostanite u tom položaju 3 sekunde i opustite se.
4. Povucite ramena prema gore, bez pomeranja glave. Zadržite se u tom položaju 3 sekunde, pa ponovite još 5 puta.
5. Istegnite ruku horizontalno, držeći je za nadlakticu. Ponovite vežbu sa suprotnom rukom.
6. Uhvatite jednom šakom drugu šaku i ispruženu ruku istegnite iz ramena. Zadržite se u tom položaju 3 minuta, pa ponovite sa drugom rukom.
7. Upletite prste obe ruke na grudima, okrenite dlanove i istegnite ruke prema napred. Zadržite 3 sekunde i vratite u početni položaj.
8. Upletite prste obe šake, i stavite ih na potiljak. Opustite se. Ostanite u ovom položaju 3 sekunde, pa raširite ruke kao da pokušavate da spojite lopatice na leđima. Istegnite se što više možete.
Foto: Mondo/Stefan Stojanović
Osim nepravilnog držanja tela, posledice dugotrojanog sedenja su i povećanje telesne težine, hronočni umor, usporen rad creva, bolovi u donjem delu kičme, bolovi u zglobovima, koji mogu da dovedu do ukočenosti.
"Ako se jave bolovi u zglobovima ili mišićima, bolno mesto se može namazati topikalnim analgetikom koji sadrži ibuprofen, koji može pomoći u otklanjanju tegoba i umirivanju bola. Ukoliko se tegobe i dalje održavaju, trebalo bi da kontaktirate lekara, koji će vas pregledati i odrediti terapiju", savetuje prof. dr Dragana Matanović sa Medicinskog fakulteta u Beogradu.
