Izvor: B92, 11.Feb.2012, 11:15 (ažurirano 02.Apr.2020.)
Zaštitite se od Alchajmera
Kada bi svi stanovnici SAD dodali svojoj svakodnevici samo jednu zdravu naviku, to bi sprečilo ili odložilo milion slučajeva Alchajmerove bolesti u periodu od pet godina, kaže psihijatar dr Geri Smol, direktor Centra za dugovečnost Univerziteta Kalifornije u Los Anđelesu.
Izvor: Reader's Digest Srbija
"Istraživanja još nisu dokazala da promene u stilu života mogu da potpuno spreče ovu bolest”, navodi Smol u svojoj novoj knjizi Program za prevenciju >> Pročitaj celu vest na sajtu B92 << Alchajmerove bolesti, "ali ako pročitate i sitno štampani tekst, dokazi su ubedljivi.” Najstariji članovi bebi bum generacije sada su u šezdesetim godinama, kada rizik od nastanka Alchajemrove bolesti počinje da raste. Pitali smo dr Smola koje promene su najbitnije.
Vežbajte
Naravno, lekarima je to uvek odgovor na sve, ali studije pokazuju da kada ustanete sa kauča i krenete da vežbate, mišići u rukama i nogama nisu jedina stvar koja se povećava; ključni delovi mozga takođe rastu. "Možete da jačate svoje moždane mišiće”, kaže dr Smol. "Ne morate početi da se takmičite u trijatlonu – samo parkirajte automobil malo dalje od svog odredišta. Idite jedan sprat stepenicama. Počnite polako, a zatim ubrzavajte.”
Protegnite svoj um
Mnogi hvale ukrštenice, ali izgleda da razni mentalni izazovi pomažu u zaštiti od Alchajmerove bolesti, tvrdi dr Smol. Upišite neki kurs ili razgovarajte o politici sa prijateljem. Dok god izbegavate da se otuđite, imate dvostruku korist jer studije pokazuju da osobe sa širokim krugom prijatelja imaju čak šezdeset odsto manji rizik od nastanka senilne demencije.
Hranite svoj mozak
Želite da pomognete svojim "klikerima"? Jedite dobro, ali ne previše: ”Ako imate povećanu telesnu težinu tokom srednjeg životnog doba, to udvostručuje rizik od demencije”, kaže dr Smol. "Ako ste gojazni, rizik je četiri puta veći.” Mediteranski tip ishrane (mnogo svežeg povrća i voća, žitarica i ribe) je dobar jer smanjuje rizik od dijabetesa, a dijabetes je veliki faktor rizika za nastanak Alchajmerove bolesti.
Kontrolišite stres
Jedna studija je otkrila da ljudi koji se lako iznerviraju imaju duplo veći rizik od nastanka Alchajmerove bolesti tokom perioda od pet godina nego mirne osobe.
Meditacija može da pomogne; studije pokazuju da meditiranje može da poveća delove mozga koji kontrolišu pamćenje. Može i tai chi, masaža ili šetnja posle večere sa prijateljem.
Šta god da radite, nemojte se nervirati oko svog plana za sprečavanje Alchajmerove bolesti, kaže dr Smol. Samo idite napred malim koracima i stići ćete daleko.
Foto: Ambro / FreeDigitalPhotos.net
