Izvor: S media, 18.Mar.2010, 13:15 (ažurirano 02.Apr.2020.)
Vitamini koji ženama život čine lakšim
Nije lako biti savremena žena. Balansiranje između posla, porodice i doma uzima svoj danak. Sve je više žena umorno i letargično. Tome doprinose i hormonske promene koje se događaju u vreme menstruacije, ali i u doba menopauze. Dobra je vest da se energija može vratiti, a tu u pomoć priskaču vitamini. Ipak, treba znati koje vitamine uzimati i čemu služe.
Vitamin B
Ovo je vitamin koji je ženama najpotrebniji. Uzimanje vitamina B-6, B-12 i folne kiseline >> Pročitaj celu vest na sajtu S media << garantovano podiže energiju. To su vitamini koji omogućuju bolje funkcionisanje mozga, a štite i živce. Upravo zbog toga ublažiće delovanje stresa na organizam. Vitamin B odgovoran je i za bolji rast kose, a tome pomažu i magnezijum i silicijum. Dakle, kompleks B vitamina za žene je imperativ.
Gvožđe
Tokom menstrualnog ciklusa žene gube mnogo krvi, a to zna dovesti do manjka gvožđa u organizmu i anemije. Ako se stalno osećate umorno i nedostaje vam energije, vrlo verovatno je razlog taj što nemate dovoljno gvožđa. Stručnjaci preporučuju uzimanje kapsula gvožđa, a možete ga uneti i hranom. Najviše ga ima u jajima, tofuu, mesu, spanaću i mahunarkama. Dobro je uzimati i vitamin C koji poboljšava apsorpciju gvožđa. Žene u menopauzi pre uzimanja gvožđa svakako trebaju napraviti pretrage.
Kalcijum
Većina je žena svesna da je njihovom organizmu kalcijum vrlo potreban. S godinama u organizmu ima sve manje kalcijuma, a to može prouzrokovati probleme sa kostima. Žene često pogađa osteoporoza upravo zbog nedostatka kalcijuma. Dakle, ako želite delovati preventivno, nastojte unositi što više kalcijuma u organizam, ali i magnezijuma. Postoje brojni dodaci ishrani koji to sadrže, a možete kalcijum unositi i putem hrane. Najviše ga ima u mleku i mlečnim proizvodima.
Masne kiseline
Ribe poput tune, lososa i haringe sadrže omega-3 masne kiseline. Takve su kiseline ključne u prevenciji srčanih bolesti, artritisa, ali i karcinoma. Osim toga, ženama s godinama pada nivo estrogena u organizmu, što može dovesti do srčanih bolesti. Zato je ključno da sebi osigurate dovoljne količine omega-3 masnih kiselina. Možete ih unositi i kao kapsule ili putem ishrane.
Vitamin D
Sunce je najbolji izvor vitamina D. Međutim, s godinama telo žene sve teže upija taj vitamin iz sunca. S obzirom da je reč o vitaminu koje telo treba, valja ga unositi na druge načine. Postoji u kapsulama, a ima ga, naravno, i u hrani, i to posebno u plavoj i beloj ribi te mleku. Kako ne biste imale zdravstvenih tegoba, svakako sebi osigurajte dovoljne količine vitamina D.
Izvor: Savremena žena
