Izvor: S media, 01.Feb.2011, 14:39 (ažurirano 02.Apr.2020.)
Vežbe za svako doba
Možda vam u pedesetim neće odgovarati vežbe koje ste radili u dvadesetim, ali hoće neke druge. Važno je da budete aktivni, jer na taj način usporavate proces starenja
Bez obzira na životno doba u kom se nalazite, vežbe su obavezne. Možda vam u pedesetim neće odgovarati one koje ste radili u dvadesetim, ali hoće neke druge. Važno je da budete aktivni, jer na taj način usporavate proces starenja, a i uspešno se borite protiv kardiovaskularnih bolesti i osteoporoze. >> Pročitaj celu vest na sajtu S media <<
„Većina ljudi s godinama prestaje da vežba, umesto da način vežbanja prilagodi svom životnom dobu“, kaže Karlton Kuk, profesor na Univerzitetu Lids Metropoliten.
Četrdesete: Tada se povećava broj otkucaja srca, mišići slabe, pa se usporava metabolizam. Najbolja vežba u četrdesetim je kombinacija intenzivne gimnastike i istezanja. To će podstaći povećanu proizvodnju hormona rasta i ojačati telo. Posebnu pažnju posvetite leđima. Za vreme vežbanja pravite pauze. Preporučljivi su trčanje, trbušnjaci, sklekovi i čučnjevi.
Pedesete: Većina počinje da oseća negativan uticaj predugog sedenja za stolom, odnosno bol u donjem delu leđa i u ramenima. Kod žena počinje da se javlja i osteoporoza. Zbog osetljivijih kostiju i zglobova trčanje nije preporučljivo, ali zato jesu vežbe, dizanje tegova i šetnje. Važno je ojačati mišiće, kako biste smanjili rizik od preloma i osteoporoze. Plivajte, istežite se, bavite se jogom, pilatesom...
Šezdesete: Elastičnost pluća i arterija drastično se smanjuje, pa su vežbe neophodne, naročito kardiovaskularne i aerobik. Preporučljivi su plivanje i šetanje. Vežbajte od 3-10 minuta i posle toga napravite kratak predah. Za to vreme kontrolišite opterećenje kolena.
Sedamdesete: Zbog problema sa kvalitetom kostiju (čine da prelomi budu učestali) i smanjenom elastičnošću mišića, važno je raditi na gipkosti. U ovom dobu telo proizvodi i manju količinu vitamina D, što dovodi do depresije, mršavljenja i srčanog udara. Jačajte telo, ali pripazite na zglobove i kosti. Stručnjaci preporučuju šetnje u društvu, koje će ojačati kardiovaskularni sistem. Naročito se savetuje šetnja kada je lepo vreme, jer to povećava apsorpciju vitamina D. Sedamdesete su dobre i za jogu, plivanje, pilates, lagano istezanje. To će vam pomoći da lakše hodate uz stepenice ili ustajete iz kreveta.
