Izvor: B92, 15.Avg.2013, 10:40 (ažurirano 02.Apr.2020.)
Vežbe za lenje menadžere
Želite da se vratite sa letovanja vitki, a da ne trenirate uopšte? Ko kaže da je to nemoguće?
Tekst je preuzet uz dozvolu iz novog broja magazina Elle
Navikli smo da na odmoru relaksiramo psihu, ali se zato kući često vratimo opuštenog stomaka i zadnjice. „Sigurno neću ići na odmor i vežbati“, mislite u sebi, ali pre nego što potpuno odustanete, znajte da postoji nekoliko načina da dovedete svoju figuru u zavidnu formu, a da ne uradite nijednu konvencionalnu >> Pročitaj celu vest na sajtu B92 << vežbu.
Na putu do plaže
• U torbi za plažu su vam neophodni: veliki peškir, knjiga, nekoliko magazina, losioni i kreme za zaštitu od sunca, pola kilograma voća, voda, društvene igre za zabavu na plaži...Ovolika težina se sigurno računa kao mini-trening.
• Nemojte sa sobom nositi hranu za ceo dan. Tako ćete nekoliko puta morati da odete do prodavnice po sok, vodu, grickalice ili sladoled. To učinite i za svoje prijatelje, biće vam zahvalni, a vi ćete dodatno vežbati.
• Na plažu idite peške ili kola parkirajte malo dalje, da biste se naterali da pešačite
Na peškiru
• Kada budete čitali, lezite na stomak i držite knjigu rukama. Na taj način jačate mišiće ruku i gornjeg dela leđa. Posle nekog vremena se okrenite na leđa i nastavite da čitate, ali ne oslanjajte knjigu na stomak ili grudi. Tako ćete dodatno aktivirati rad ruku. Ako je knjiga tvrdog poveza napravite nekoliko pokreta kao da pokušavate da je zdrobite rukama. Time ćete pospešiti rad grudnih mišića.
• Dok ležite na peškiru, odmarate i posmatrate nebo, kontrakujte trbušne mišiće. S vremena na vreme uzdignite samo gornji deo tela, koristeći isključivo trbušnjake, da vidite šta se dešava u okolini, odnosno, ko igra odbojku, ko vozi skuter i kako je napredovala kula od peska koju deca prave ispred vas. Na isti način možete da vežbate mišiće butina i zadnjice. U pitanju su kontrakcije od desetak sekundi u stanju mirovanja. Ponovite svaku dvadesetak puta.
• Okrenite se na bok, gornji deo tela oslonite na podlakticu, butinu na kojoj ležite odignite od peškira i ostanite oslonjeni samo na zglob stopala. Ostanite u tom položaju nekoliko sekundi – ta vežba zateže celo telo.
• Spavajte. San je zdrav za organizam, dremka ispod suncobrana je izuzetno opuštajuća, a na taj način ćete propustiti sve one grickalice koje se prodaju na plaži (krofne, kikiriki, semenke) i koktele koje naručuju vaši prijatelji.
• Podstaknite znojenje. Kada se znojite – mršavite. A kada ste ne odmoru ne morate puno ni da se trudite, samo ostanite na suncu!
Na pesku
• Nemojte ići utabanim ili betoniranim stazama - pešačite bosi preko peska. Osim što je zdravo za vaša stopala, održavanje balansa po podlozi koja izmiče pod vašim nogama predstavlja mini vežbu.
• Da biste obišli plažu na kojoj se nalazite hodajte obalom. Bonus opterećenje - uđite u vodu do kolena.
• Budite dobri, veseli duh svog društva: terajte ih da igraju frizbi, odbojku na pesku, ili u vodi, ili ping-pong. Osim dobre zabave, gomile smeha i odličnih fotografija za društvene mreže, imaćete kolektivni trening. U društvu je sve lakše.
• Jedan sat dnevno provedite sa decom uzrasta od tri do
pet godina. Pravite dvorce od peska, punite i praznite kofice sa vodom, tražite školjke i zanimljivo kamenje po plićaku. Tada ćete shvatiti da energija mališana nije ni malo za potcenjivanje.
U vodi
• I sami ste svesni koliko je plivanje dobro za vaše zdravlje i liniju. Tri puta dnevno odvojite po deset minuta da se posvetite ovoj aktivnosti. Svi stilovi su dozvoljeni, predah nije.
• Lezite na dušek na stomak i koristeći ruke kao mala vesla, odvezite se nekoliko stotina metara od obale. Na taj način ćete ojačati celu njihovu površinu, ramena posebno. Vratite se na isti način.
• Iznajmite pedalinu i/ili kajak.
• Uđite u vodu do vrata, nastavite da stojite, gornji deo tela držite pravo, a kukove rotirajte levo desno – odlična vežba za struk.
• Održavajte se na površini vode sa ispruženim rukama, a nogama pravite pokrete kao da vozite bicikl. Ovo je odlična hidro-masaža za vaše butine, ali i izvrsna kardio vežba.
U restoranu
• Naručite ono što jede lokalno stanovništvo. Primorci se uglavnom hrane vrlo lagano (puno ribe i povrća).
• Izbacite gazirana pića. Sokovi od sveže ceđenog voća su pravo piće za +30.
• Kaiš je idealna zamena za savest. Čim počne da vas steže, prestanite da jedete.
U baru
• Što više pijete, to češće idete u toalet - svaka šetnja je dragocena.
• Alkoholna pića sadrže dosta kalorija, tako da bi bilo dobro da ih pijete razređena: ledom (kokteli), voćem (punčevi i sangrija), ili vodom (špricer).
• Veća čaša garantuje veće opterećenje – bicepsi će vam biti zahvalni.
• Plešite. Na terasi, na podijumu, na šanku. Idealan način da potrošite kalorije.
• Ljubite se. Osim što strasni poljupci troše puno energije, aktiviraju i veliki broj mišića lica.
I dalje…
• Zaboravite rent-a-car i mesto u kome se nalazite obiđite biciklom. Tako ćete naći i zabačene, teško pristupačne uvale i zanimljive lokalne taverne. Uradićete odličnu vežbu i istovremeno izbeći grižu savesti zbog zagađivanja tropske flore i faune izduvnim gasovima iz auspuha.
• Pešačite do najpoznatijih vidikovaca. Kada stignete premoreni do vrha, više ćete ceniti panoramu koju posmatrate.
• Ako nemate svoje, ponudite se na nosite nečije dete mlađeg uzrasta na leđima.
• Na kraju, u svemu ovome ne preterujte! Odmor je, ipak, odmor!
