Izvor: B92, 22.Nov.2011, 10:35   (ažurirano 02.Apr.2020.)

Važan mineral - magnezijum

Pacijenti obično pitaju doktore da li uzimaju dovoljno kalcijuma, a niko se ne interesuje da li konzumira dovoljo magnezijuma, vrlo važnog minerala.

Međutim njegov nedostatak u organizmu može uzrokovati neke zaista fatalne posledice, koje se, na svu sreću, mogu sprečiti.

Nedostatak magnezijuma može uzrokovati hipertenziju, grčenje mišića, dijabetes, stanje nemirnih nogu, napade migrene, emotivne probleme, mučninu i nepravilne otkucaje srca.

Magnezijum >> Pročitaj celu vest na sajtu B92 << je prirodni relaksant mišića; međutim ova činjenica je bila nepoznata sve do 1979. godine prošlog veka. To saznanje može sprečiti bolesti srca, najvećeg ubicu čoveka.

Magnezijum, takođe, sprečava stvaranje ugrušaka u krvi jer "podmazuje” cirkulaciju u organizmu.

Magnezijum igra još jednu važnu ulogu. Svaki otkucaj srca kontroliše izuzetno složen proces električnog sistema. Nizak nivo magnezijuma može da izazove nepravilan rada srca koji se zove aurikularna fibrilacija. U ekstremnim slučajevima dovedi do ventrikularne fibrilacije i smrti.

Jedan od urzoka zbog kojih ljudi sa normalnim nivoom holesterola umiru zbog otkazivanja srca, možda leži u niskom nivou magnezijuma.

Nedostatak magnezijuma, takođe, podstiče epidemiju dijabetesa. Izveštaj sa Univerziteta u Virdžiniji pokazao je da je nizak unos magnezijuma kroz hranu povezan sa povećanom insulinskom rezistencijom. U ovoj studiji pacijenti su bili na dijeti sa manjkom magnezijuma, tri nedelje. Istraživači su ustanovili da, ne samo da ćelije pokazuju nedostatak ovog minerala već je i insulin manje efikasan u transportu šećera (glukoze) iz krvi u ćelije.

Pa kako možete dobiti 350 mg magnezijuma dnevno?

Dobar početak bi bio jedan pečen krompir sa koricom (55 mg), 43 mg badema, jedna porcija iseckane pšenice (40 mg), niskomasan jogurt (43 mg), pola šolje braon pirinča (42 mg), jedna banana (32 mg), tri unce roštilja lososa (23 mg), jedna kriška hleba od prekrupe (24 mg) i ne zaboravite voće i povrće.

Budući da većina ljudi ne konzumira 350 mg magnezijuma dnevno, važno je da koristi dodatke magnezijuma. Tablete su dostupne iz više preduzeća. Ali jedna kompanija, Preferred nutrition, ima proizvod pod imenom MagSense - praškasti oblik magnezijuma.

On ima nekoliko prednosti, jer ne samo da sadrži elementarni magnezijum već i kalcijum, amino kiseline, vitamin E i nekoliko B vitamina.

Nastavak na B92...