Izvor: NaDlanu.com, 15.Dec.2012, 01:30   (ažurirano 02.Apr.2020.)

Uzroci insomnije

Ako ste zdravi, mladi i umorni, zaspaćete bez problema ma šta jeli, gledali ili radili pre spavanja. Ali ako je vaše zdravlje načeto, u godinama ste ili vas već muči nesanica, određena hrana može ometati san.

1. Masna, pržena hrana Istraživanja pokazuju da vrlo masna hrana, poput pomfrita, čipsa i drugih prženih stvari, nije povezana samo s debljanjem i holesterolom, nego i da ometa ciklus spavanja. Mnogo je bolje da jedete hranu bogatu magnezijumom (zeleno lisnato povrće, >> Pročitaj celu vest na sajtu NaDlanu.com << poput kelja, kupusa ili blitve) jer se pokazalo da ona popravlja kvalitet sna. 2. Neko sirovo povrće Sirovi brokoli, karfiol i šargarepa su zdravi, ali nemojte da ih jedete uveče. Probava, odnosno put kroz probavni sistem traje dugo nakon što sklopite oči. Bolje je pojesti bananu jer sadrži triptofan i magnezijum, koji podstiču san. 3. Suhomesnati proizvodi Slanina, feferoni i kobasice sadrže visoke nivoe tiramina, aminokiseline koja podstiče izlučivanje norepinefrina, koji stimuliše mozak. Bolje je složiti sendvič s ćuretinom, jer ugljeni hidrati u kombinaciji s triptofanom u ćuretini, koji će stimulisati proizvodnju serotonina, potiču pospanost. 3. Čokolada Znate li da čokolada sadrži kofein? Što ima više kakaa, to je više i kofeina, a neke mogu sadržati i 80 miligrama, kao limenka Red Bula. Tu važi pravilo, veći udeo kakaa, jači stimulans. Čokoladu je bolje pojesti ujutro, a uveče kolač s orasima, bademima i suvim višnjama. Ova tri ploda su izvori melatonina, hormona koji potiče miran san. 4. Slatki zalogaji U maloj studiji objavljenoj 2000. u "Časopisu uma i tela", učesnici koji su jeli sladoled i čokoladice pola sata pre spavanja imali su veće šanse da ih muče noćne more nego kad su pojeli nešto drugo. Bolje je pre spavanja pojesti nemasne kokice. 5. Kafa ​​bez kofeina Istraživanje Consumer Reportsa iz 2007. je pokazalo da količina kofeina u kafama 'bez kofeina' varira, ali da je manja od 5 miligrama, što je dovoljno da vam ometa san. Ne postoji uverljiv dokaz da će vas čaj od kamilice uspavati, ali praksa govori dovoljno – već se hiljadama godina koristi kao umirujući prirodni lek. (Smedia)

Nastavak na NaDlanu.com...