Izvor: B92, 27.Sep.2023, 08:12

Umnogome pomažu kod mršavljenja: Neverovatne prednosti konzumiranja proteina

Postoji razlog zašto bodibilderi i posetioci teretane pune svoje tanjire proteinima

Prednosti proteina su dalekosežne, a konzumiranje više ovakvih namirnica može vam pomoći da izgubite težinu, održite metabolizam i izgradite i održite mišićnu masu, što znači više snage i manje telesne masti.

Preporučeni unos u ishrani za odraslu osobu koje se ne kreće previše je 0,8 grama proteina po kilogramu telesne težine ili 0,36 grama proteina po kilogramu telesne >> Pročitaj celu vest na sajtu B92 << težine. Ovo dolazi od prosečnog dnevnog unosa od 46 grama proteina za žene i 56 grama proteina za muškarce, prema Ministarstvu poljoprivrede Sjedinjenih Država (USDA).

Svakako da protein pomaže u izgradnji i održavanju mišićne mase, ali je takođe odgovoran i za čitav niz zdravstvenih prednosti.

Može pomoći u smanjenju žudnje za hranom

Proteini utiču na naše hormone koji regulišu glad, posebno na hormone grelin i peptid II (PII).

"Grelin pomaže u suzbijanju signala gladi, a pokazalo se da PII "smanjuje" unos hrane i povećava potrošnju energije“, kaže Megan Hilbert, dijetetičar iz Top Nutrition Coaching-a.

Istraživanja pokazuju da konzumiranje obroka bogatog proteinima može pomoći u suzbijanju grelina (hormona gladi) dok istovremeno povećava PII (koji pomaže u suzbijanju apetita), delujući kao dvostruki udarac protiv žudnje.

Proteini vam mogu pomoći da izgubite višak kilograma

Proteini spadaju u hranljive materije koje imaju veliku zasitnu moć, što znači da vam može pomoći da se duže osećate sito, a ako niste gladni kao obično, verovatno ćete na kraju pojesti manje kalorija.

"Proteini imaju veći termički efekat hrane (TEF) u poređenju sa ugljenim hidratima i mastima, što znači da vaše telo sagoreva više kalorija vareći, apsorbujući i koristeći proteine“, kaže Džordan Hil, nutricionista.

Pošto je mišićna masa metabolički efikasnija od masne mase, što više imamo, to više kalorija sagorevamo u mirovanju u poređenju sa nekim ko možda ima više masti.

Zato je unos dovoljno proteina kada pokušavate da izgubite težinu toliko važan.

"Adekvatan unos proteina može pomoći u održavanju mišićne mase, što dovodi do većeg sagorevanja kalorija u mirovanju u poređenju sa onima koji gube mišićnu masu tokom svog puta mršavljenja“, kaže Hil.

Proteini mogu ubrzati vaš metabolizam

"Ubrzavanje metabolizma“ se odnosi na povećanje brzine kojom vaše telo sagoreva kalorije ili troši energiju. Ovo može pomoći u upravljanju težinom, nivoima energije, korišćenju hranljivih materija i kontroli šećera u krvi.

Proteini mogu doprineti ubrzavanju metabolizma kroz njihov veći efekat, u poređenju sa ugljenim hidratima i mastima, i kroz njihovu ulogu u održavanju mišića.

Pratite nas na našoj Facebook i Instagram stranici, Twitter nalogu i uključite se u našu Viber zajednicu.

Nastavak na B92...