Izvor: B92, 15.Apr.2011, 13:55   (ažurirano 02.Apr.2020.)

Trikovi koji će poboljšati varenje

Ako mučite muku sa bolovima u stomaku, sindromom „lenjih creva" ili Kronovom bolešću, možda bi trebalo da promenite način na koji unosite hranu.

Ovakvi bolovi uglavnom su posledice stresa, jer i u stomaku postoji veoma razvijena mreža neurona koji osećaju svaku napetost.

Da bi stomak radio kako treba, celo telo mora da bude opušteno.

Razmislite o poslednjem obroku koji ste pojeli. Gde ste bili? Kako ste se osećali? Da li ste dovoljno žvakali >> Pročitaj celu vest na sajtu B92 << hranu? Da li ste jeli u toku rada?

Ako ste primetili da očajnički pokušavate da završite posao koji imate dok trpate ogromne komade sendviča u usta i gotovo na silu ih gutate, vreme je da usporite.

Isprobajte nekoliko jednostavnih tehnika za opuštanje.

1. Opuštajući ritual pre jela

Izdvojite nekoliko trenutaka za relaksaciju pre svakog jela ili užine i to može mnogo pomoći vašem varenju.

Vaši rituali ne moraju da traju dugo i mogu da se razlikuju pred svaki obrok. Evo nekoliko ideja:

- Duboko udišite jer će to pomoći vašem stomaku da se opusti. Zamislite da vam se stomak puni svežim čistim vazduhom, a zatim prazni.

- Izdvojite koji trenutak da odate zahvalnost hrani koja se nalazi na vašem stolu: pogledajte je i zahvalite se svakom korisnom sastojku koji ćete uneti i nahranite ovim ritualom celo telo.

- Zatvorite oči i ponavljajte sledeću mantru: „Moj digestivni trakt funkcioniše kako treba. Zahvalan sam hrani koja će se sada lakše variti".

2. Sažvaćite hranu

Ne zaboravite da varenje počinje još u vašim ustima! U procesu žvakanja pljuvačka počinje da razlaže hranu i otpušta enzime, koji su ključni za dalje varenje.

Bez adekvatnog žvakanja, terate stomak da se nosi sa velikim komadima hrane koji nisu prošli kroz prethodne faze razlaganja, što izaziva bolove, nadimanje i gasove.

Kako biste pravilno sažvakali hranu, jedan zalogaj žvaćite bar 35 puta pre nego što ga progutate.

3. Bez ometanja

Jedite bez pogleda na televiziju, kompjuter i slično. Na svetu ste samo vi i hrana. Bolje ćete osećati svaki zalogaj i znaćete kad ste siti.

Kada jednom počnete da koristite ove tehnike, iznenadiće vas koliko su uspešne.

Nastavak na B92...