Izvor: NaDlanu.com, 10.Jul.2012, 17:56 (ažurirano 02.Apr.2020.)
Top tri vežbe za guzu i noge
Svi mi koji u teretani mukotrpno pokušavamo da od tela izvučemo maksimum, znamo koliko je znoja potrebno proliti da se guza podigne i bude čvrsta. Profesor fizičkog vaspitanja, Bojana Milić za vas pokazuje vežbe koje nisu lake, ali su delotvorne. Verujte na reč.
1. Prva vežba - Početni stav . Legnete na leđa i jednu nogu podignete, ali vodite računa da vam koleno ispravljene noge bude pravo. Zatim se podignete nigu najviše što možete, ali vodite računa da vam leđa stoje ravno na strunjači. Uradite 20 puta jednu, pa zatim zamenite polažaj nogama i sve to ponovite još 20 puta. 2. IskorakNajvažnije je da vam u početnom pololažaju bude kičma prava. Učvrsitite stomak, pa zakoračite najdalje što možete. Uradite po 20 ponavljanja za obe noge. Ova vežba je odlična za guzu i zadnju ložu.3.Vežbe sa tegovima Vodite računa da vam kičma bude prava dok radite ovu vežbu . Uzmite teg od 1 ili 2 kg, kako već procenjujete sopstvene snage.Ponovite do 30 puta i tako nekoliko meseci i bićete nam zahvalni.
