Izvor: Mondo, 24.Mar.2016, 04:00 (ažurirano 02.Apr.2020.)
Stalno ste gladni?
Čini vam se da, koliko god da jedete, nikada niste siti i samo razmišljate o tome šta ćete sledeće da prezalogajite?
Foto: YouTube
Neuobičajeno veliki apetit može biti simptom zdravstvenih problema, ali postoje i neki drugi razlozi zašto ne prestajete da jedete. Nutricionista Šona Vilkinson objašnjava objašnjava zašto ste stalno gladni.
Jedete previše ugljenih hidrata
Ako uveče pojedete obrok bogat ugljenim hidratima, vrlo je >> Pročitaj celu vest na sajtu Mondo << moguće da ćete sutradan biti gladni, čak i kada jedete. Kada unesemo dosta ugljenih hidrata odjednom, telo ih ubrzo obradi i pretvori u šećer. Ovaj nagli porast šećera, naročito glukoze, dovodi do oslobađanja insulina u telu. Kako sav šećer brzo "nestane" iz krvi, javlja se osećaj gladi i želja za ugljenim hidratima.
Da biste to izbegli, savetuje nutricionistkinja Vilkinson, pokušajte da ne jedete rafinisane ugljene hidrate, a umesto toga birajte obroke koji sadrže nerafinisane ugljene hidrate u malim količinama (krompir, braon pirinač, kvinoja), u kombinaciji sa proteinima (riba, piletina) i povrćem. Na taj način će telo sporije apsorbovati ugljene hidrate, a vi ćete duže imati osećaj sitosti.
Niste se naspavali
Nedostatak sna može da ima direktan uticaj na osećaj gladi, bez obzira na to koliko jedete. Zašto? Usled nedostatka sna se u telu smanjuje nivo hormona leptina, koji je sprečava osećaj gladi, a povećava se nivo hormona grelina, koji stimuliše glad.
Dehidrirali ste
Ponekad osećaj žeđi mešamo sa osećajem gladi. Zapravo, osećamo da telu nešto nedostaje i to interpretiramo kao glad, a treba nam čaša ili dve vode. Voda je takođe potrebna kako bi ćelije iskoristile nutrijente iz hrane koju jedemo, a nedostatak nutrijenata takođe stvara osećaj gladi.
Šona Vilkinson savetuje da između obroka pijete vodu jer to pomaže da brže budete siti i smanjuje apetit. Ipak, važno je da ne pijete vodu nekoliko minuta pre jela, tokom ili nakon obroka jer se time ometa varenje.
Imate mesečni ciklus
Dokazano je da žene u periodu između ovulacije i menstruacije imaju povećan apetit. U tom periodu je važno da jedete namirnice bogate proteinima (riba, meso, jaja, orahe...), a da smanjite količinu obrađenih i rafinisanih ugljenih hidrata i šećera. Takođe, kofein i alkohol treba smanjiti jer utiču na hormonski disbalans.
Jedete za dvoje
Apetit je veći tokom trudnoće, i to je sasvim u redu. Međutim, važno je da se tokom trudnoće zdravo hranite. Nutricionistkinja savetuje da izbegavate obrađenu, rafinisanu hranu, kao i previše slatkiša. Hranite se zdravo i sa sobom uvek ponesite nešto zdravo za užinu, kako ne biste došli u situaciju da odjednom osetite glad i posegnete za nezdravom hranom. Jedite namirnice bogate nutrijentima jer ćete tako uneti sve što treba organizmu i bebi, a smanjićete šanse da se prejedete.
