Izvor: B92, 19.Sep.2013, 10:39 (ažurirano 02.Apr.2020.)
Šta znači zdravo živeti?
Način života u značajnoj meri utiče na zdravstveno stanje.
Pročitajte kako možete sami da unapredite vaše zdravlje.
Pravilna ishrana
Pod pravilnom ishranom podrazumeva se ishrana koja ima energetsku vrednost u skladu sa preporučenom za određenu energetsku potrošnju (što zavisi od uzrasta, pola, fizičke aktivnosti, zdravstvenog stanja osobe), ishrana siromašna ukupnim mastima, zasićenim masnim kiselinama, holesterolom, prostim ugljenim hidratima, >> Pročitaj celu vest na sajtu B92 << odnosno ishrana bogata polinezasićenim i mononezasićenim masnim kiselinama, dijetnim vlaknima, složenim ugljenim hidratima, vitaminima i mineralima.
Preporuke
Osnovni principi pravilne ishrane su umerenost i raznovrsnost.
Svakog dana u ishrani treba da budu zastupljene sve grupe namirnica. Hranu pripremati sa manje masnoće, izbegavati prženje, a poželjni načini su pečenje, dinstanje, kuvanje.
Žito i proizvodi od žita
Dnevno treba jesti od tri do pet porcija ove vrste namirnica, prednost uvek treba dati integralnim vrstama žitarica. Jedna porcija je jedna kriška hleba, odnosno jedna šoljica žitarica.
Povrće
Svakodnevno treba konzumirati razne vrste povrća, pogotovu one koje se mogu jesti u sirovom stanju. Dnevno treba jesti od dve do tri porcije.
Voće
Svakodnevno jesti raznovrsno voće, najmanje tri puta dnevno, prevashodno u sirovom stanju. Jedna porcija podrazumeva jednu voćku, npr. jabuku, krušku ili šolju sitnijeg voća, npr. trešnje, ribizle, borovnice.
Mleko i mlečni proizvodi
Treba ih jesti dva do tri puta dnevno, po jednu šolju, odnosno porciju. Birati napitke i proizvode sa niskim procentom masti.
Meso, jaja i proizvodi od mesa
Meso i proizvode treba jesti jedan put dnevno u količini do 150 grama. Prednost dati posnom mesu (pileće, riba). Jesti dva do tri cela jaja nedeljno.
Šećeri
Izbegavati slatkiše, prednost dati voću.
Masti i ulja
Prednost dati biljnim uljima. Koristiti sveža ulja.
Planirajte obroke, pripremite nedeljni jelovnik i trudite se da obroci budu u isto vreme. Tokom dana treba imati 5 manjih obroka. Obroci treba da budu u određeno vreme, poželjno na tri do četiri sata.
l Izbegavajte masnu i jako zasoljenu hranu, kao i hranu bogatu šećerima.
l Hranu nemojte dosoljavati, već ukus hrane obogatite biljnim začinima.
l Voće i povrće su idealna hrana kada ste u pokretu. Stavite u torbu jednu jabuku ili bananu - prijaće kao užina.
l Želite da «pregrizete» nešto dok čekate večeru? Uzmite jednu šargarepu ili paradajz umesto čokolade i čipsa.
Fizička aktivnost
Fizička aktivnost je jedan od najlakših načina za unapređenje zdravlja. Doprinosi sagorevanju kalorija i potrošnji energije koju unosimo hranom, pa tako utiče na održavanje željene telesne težine. Takođe, smanjuje nivo šećera i holesterola u krvi.
Redovna aktivnost dovodi do smanjenja nivoa krvnog pritiska i smanjuje rizik od nastanka oboljenja srca za 50 odsto. Fizički aktivne osobe su bolje raspoložene, zadovoljnije sobom, u boljoj kondiciji i bolje reaguju na stres.
Izvor: Danas.rs
.jpg)
