Izvor: B92, 28.Jul.2015, 08:32 (ažurirano 02.Apr.2020.)
Šta da uradite kada vas muči nesanica?
Ponekad ni topla kupka, čaj od kamilice ili brojanje ovaca ne pomaže da utonemo u san uprkos tome što smo umorni
To se događa zbog užurbanog načina života i stresa koji ne dopuštaju mislima da se smire već užurbano cirkulišu mozgom i u vreme kada bi trebalo da spavamo. Kada nismo opušteni u mislima i naše telo je u grču, a to ne doprinosi mirnom snu.
Dr Endrju Vejl, doktor školovan na Harvardu, veliki je zagovornik tehnike disanja 4-7-8 koja opušta mišiće >> Pročitaj celu vest na sajtu B92 << i čisti misli, a temelji se na drevnoj indijskoj praksi, piše "Dejli mejl".
. Ovom tehnikom postiže se da više kiseonika uđe u pluća, a samim time i u celo telo, i tako ga opušta. Dr Vejl ovu tehniku preporučuje, ne samo pred spavanje, već i tokom dana kada smo pod stresom.
Spavanje za 60 sekundi:
1. Izdahnite u potpunosti vazduh kroz usta uz glasno šištanje.
2. Zatvorite usta, udišite tiho kroz nos i u mislima brojite do četiri.
3. Zadržite dah brojeći do sedam.
4. Ponovo izdahnite u potpunosti vazduh kroz usta uz glasno šištanje i neka to traje osam sekundi.
5. Udahnite i ponovite ciklus tri puta za ukupno četiri udisaja.
izvor: novosti
foto: flickr.com/stttijn
